رجيم سحري مع هذا التمرين لفورمة الساحل في شهر، تلقت الشيف وخبيرة التغذية ساندرا مكاري العديد من الأسئلة حول كيفية الوصول إلى فورمة الصيف بسرعة، خصصت ساندرا حلقة كاملة في برنامجها “بالهنا والشفا” على قناة “سفرة” لتقديم نظام شامل وفعال للتخسيس قبل الصيف، يتضمن نصائح، تمارين، ومعلومات عن المكملات الغذائية والممنوعات،
نصائح للحصول على فورمة الساحل في شهر
هناك بعض النصائح للحصول على جسم مثالي بسرعة كبيرة حيث يحتاج الجسم إلى تناول كمية من البروتين تتراوح بين جرام وجرامين لكل كيلو من وزنك لدعم تحقيق فورمة الساحل بشكل سريع. لا يلزم تناول كميات كبيرة من البروتين يوميًا، حيث أن الهدف هو الحصول على جسم متناسق وليس التنافس في كمال الأجسام. يمكن معرفة كمية البروتين في الطعام عبر البحث على الإنترنت؛ مثلاً، صدر الدجاج يحتوي على 30 جراماً من البروتين.
رجيم سحري مع هذا التمرين لفورمة الساحل في شهر
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- ديتوكس ماء بالليمون+ 2 بيضة مسلوقة+ طبق سلطة.
وجبة الغداء
- طبق شوربة عدس+بولة أرز بني+ طبق سلطة خضراء.
سناك
- ثمرة متوسطة تفاح أو برتقال أو أي فاكهة من اختيارك
وجبة العشاء
- كوب أرز بني+ 4\3 دجاج مسلوق+ سلطة خضراء
بعد العشاء
- كوب من شاي الكاموميل بدون سكر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- ديتوكس المياه وبذور الشيا+ طبق شوفان بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
- طبق فواكه متنوعة+ كوب شاي أخضر.
سناك
- كوب شاي أخضر+ بيضة مسلوقة.
وجبة العشاء
- كوب شوربة البروكلي والسبانخ+ شريحة توست مصنوع من القمح الكامل
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- ديتوكس القرفة
وجبة الغداء
- طبق شوربة دجاج مع شريحة صدور دجاج، وبالنسبة للنباتيين يمكن تناول المشروم المشوي مع الجبن الشيدر ونصف كوب أرز بني.
سناك
- خيار وطماطم مع زيت الزيتون.
وجبة العشاء
- سمكة مشوية صغيرة الحجم أو نصف كوب من جبن التوفو مع كوب من الأرز البني.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- ديتوكس الليمون+ 75 جرام من الشوفان بدون حليب.
وجبة الغداء
- طبق شوربة دجاج أو جبن التوفو مع الكرنب والسبانخ والبروكلي
سناك
- طبق صغير من الأناناس+ كوب شاي أخضر.
وجبة العشاء
- طبق شوربة عدس أو شوربة الدجاج مع السبانخ+ كوب أرز بني+ سلطة خضراء.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- ماء ساخن بالليمون والعسل+ طبق شوفان بدون حليب.
وجبة الغداء
- كوب زبادي يوناني مع المكسرات والتوت.
سناك
- كوب من شرائح البابايا+كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء
- 2 بيضة مسلوقة+ كوب أرز بني أو طبق عدس أسود+ كوب أرز بني.