الأرق هو حالة مزعجة تؤثر سلبا على جودة الحياة، ويمكن أن تقود إلى مشاكل صحية مثل الإجهاد النفسي والاكتئاب، وفي هذا المقال، سنتناول رأي عالمة الأحياء الروسية، الدكتورة إيرينا ليالينا، حول الطرق الطبيعية للتغلب على الأرق، مع التركيز على بعض الأطعمة والعادات التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
فنجان واحد من هذة العشبة سوف يهدئ اعصابك
الأرق ليس مجرد صعوبة في النوم، بل هو حالة معقدة تؤثر على الجسم والعقل، ويعتقد البعض أن تناول الكحول قد يكون حل سريع لهذه المشكلة، حيث يمكن أن يسبب الشعور بالنعاس، ومع ذلك، تشير الدكتورة ليالينا إلى أن هذا الاعتقاد خاطئ، موضحة أن الكحول قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس لفترة قصيرة فقط، وبعد ذلك يدخل إلى مجرى الدم ويؤدي إلى استيقاظ الشخص، مما يجعله غير قادر على النوم مجددا.
تأثير الأرق
- يؤدي الأرق إلى الشعور بالإرهاق طوال اليوم، مما يؤثر على الأداء العقلي والجسدي.
- يمكن أن يؤدي نقص النوم المستمر إلى تطور حالات من القلق والاكتئاب.
- قلة النوم قد تؤثر سلبا على صحة القلب، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
المواد الغذائية التي تساعد في تحسين النوم
أوضحت الدكتورة ليالينا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تحتوي على مركبات تساعد الجسم على الاسترخاء وتسهيل النوم، ومن بين هذه المواد:
شاي البابونج والنعناع والريحان الليموني
تعتبر هذه الأنواع من الشاي الطبيعي من أشهر العلاجات المنزلية لتهدئة الأعصاب والتخفيف من التوتر، ويحتوي البابونج على مركب يدعى “الأبيجينين” الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ المسؤولة عن النوم، مما يجعله خيار ممتاز للتغلب على الأرق، وبالإضافة إلى ذلك، يمتاز النعناع والريحان الليموني بخصائص مهدئة تساعد في تهدئة الجسم والعقل قبل النوم.
الحليب الدافئ مع العسل
تناول كوب من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل يمكن أن يكون له تأثير مهدئ يساعد على النوم، والحليب يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم، والعسل يساعد في تهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء.
الموز والبروكلي
تحتوي هذه الأطعمة على التريبتوفان، الذي يساعد الجسم في إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الأساسي الذي يحفز الجسم على النوم، كما أن الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان في استرخاء العضلات وتقليل التوتر.
اللوز
اللوز غني بالمغنيسيوم، الذي يلعب دور هام في تحسين نوعية النوم، والمغنيسيوم يساعد الجسم على تنظيم مستويات الميلاتونين، وبالتالي تعزيز النوم العميق.
الشوفان
الشوفان هو مصدر جيد للمغنيسيوم، ويساهم في تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تحسن من مستوى السكر في الدم وتساعد الجسم على الاسترخاء.
سمك السلمون
السلمون غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D، وكلاهما يلعب دور في تنظيم مستويات السيروتونين في الجسم، وهو الناقل العصبي الذي يعزز الشعور بالاسترخاء ويحسن نوعية النوم.
نصائح أخرى للتغلب على الأرق
بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات المذكورة، أوضحت الدكتورة ليالينا أن هناك بعض العادات التي يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم والتغلب على الأرق، ومن بين هذه النصائح:
تجنب الكافيين والنيكوتين
من الأفضل الابتعاد عن تناول الكافيين (الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والنيكوتين (الموجود في السجائر) قبل النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات، وهذه المواد تحفز الجهاز العصبي وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم يمكن أن تحسن من نوعية النوم، ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن تسبب زيادة في نشاط الجسم وتمنع الاسترخاء.
تحديد مواعيد ثابتة للنوم
ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بانتظام يساعد في تحسين جودة النوم، ومن الأفضل أن تكون هناك روتين يومي يتضمن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية
يفضل الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية (مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر) قبل النوم بمدة 30 دقيقة على الأقل، والضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن تناول الأطعمة المناسبة واتباع النصائح المذكورة قد يساعد في التغلب على الأرق، إلا أنه في بعض الحالات قد يصبح الأرق مشكلة مزمنة تؤثر على الحياة اليومية بشكل كبير، وإذا استمر الأرق لفترة طويلة دون تحسن، يفضل استشارة الطبيب للحصول على توصيات شخصية وعلاج مناسب.
الأرق هو حالة صحية يمكن أن تؤثر على الحياة بشكل كبير إذا لم تتم معالجته بشكل صحيح، وتناول بعض الأطعمة الطبيعية مثل شاي البابونج واللوز والموز، واتباع عادات صحية مثل تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية وتحديد مواعيد ثابتة للنوم، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والتغلب على الأرق، إذا استمر الأرق لفترة طويلة، من الأفضل التوجه للطبيب للحصول على استشارة مهنية.