يعد انتفاخ البطن من المشاكل الشائعة التي تسبب إزعاجاً وألماً شديداً في منطقة البطن، إضافة إلى الشعور بالإحراج بسبب تغير شكل البطن ر إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، سنقدم لك مجموعة من النصائح والحلول البسيطة التي ستساعدك على التخلص من الانتفاخ بشكل فعال .
نصائح للتخلص من انتفاخ البطن
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول وجبات كبيرة، احرص على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وهذا يساعد في تقليل الحمل على الجهاز الهضمي والحد من الانتفاخ.
- تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ بعض الأطعمة مثل الفاصولياء والعدس تسبب الغازات وانتفاخ القولون وتجنب هذه الأطعمة أو تناولها بكميات صغيرة إذا كانت تؤثر على جهازك الهضمي.
- تجنب الشرب من الأنابيب (الشاليمو) شرب المياه أو العصائر باستخدام أنبوب يؤدي إلى دخول الهواء إلى البطن، مما يزيد من الانتفاخ. من الأفضل الشرب مباشرة من الكوب.
طرق أخرى للتخفيف من الانتفاخ:
- الابتعاد عن المشروبات الغازية فالمشروبات الغازية تحتوي على غازات تسبب انتفاخاً فورياً في البطن، لذا يُفضل تجنبها لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية تساعد على تحسين عملية الهضم والتخفيف من الانتفاخ ويمكنك ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي اليومي لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة الأطعمة الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية، التي تؤدي إلى اضطرابات في الهضم وتسبب مشاكل في القولون، مما يزيد من الانتفاخ.