نجد أن النوم في الليل هو من أكثر ما يعطي فائدة للجسم بعكس النوم بالنهار لأن طبيعة الإنسان والإيقاع اليومي له من الطبيعي أن يتماشى مع دوره الضوء والظلام فجعل الله النهار للعمل بينما الليل للراحة والنوم ولكن هناك بعض الأشخاص قد يكون لديها مشكلة واضطرابات في النوم وتعاني من أنماط نوم غير منتظمة وهذا يؤثر عليهم ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة تابعونا لنصائح لتنظيم النوم.
نصائح لتنظيم النوم دون منوم.
- حدد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ، حيث لابد وأن يقوم الإنسان بضبط الساعة البيولوجية الموجودة في جسمه بأن يقوم بتحديد وقت محدد في كل يوم للنوم والاستيقاظ بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع وهذا يسهل على الإنسان الاستيقاظ بانتعاش.
- إتباع روتين مريح قبل النوم، على أن يكون هذا هذا من خلال ممارسة هواية محببة وليكن القراءة أو الاستحمام في ماء دافئ والبعد عن الأنشطة التي تحفز السهر مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية أو مشاهدة التلفاز لأنها تخفض من إنتاج الميلاتونين اللازم كمهدئ للنوم.
- تحسين بيئة نومك، على أن يكون هذا من خلال جعل الغرفة التي تنام فيها باردة وهادئة ومظلمة مع ضرورة أن تكون المراتب والوسائد مريحة ويتم تقليع الإضاءة لتهيئه جوا مريحا للنوم
- راقب نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، على أن يكون هذا من الابتعاد عن تجنب تناول الوجبات الكبيرة والتي تحتوي على سعرات حرارية قبل النوم والأمر ذاته بالنسبة للمشروبات التي تحتوي على كافيين وممارسة الرياضة