يعتبر العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، من النباتات العشبية التي تندرج تحت عائلة الآسباراجية، يتميز بفوائده الصحية العديدة، وخاصة في تعزيز جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
يحتوي العصفر على مركبات نشطة تُساهم في تحسين النوم، منها:
- الكورستين: يعرف بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات، ويساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يُساهم في تحسين النوم.
- اللوتين: يُحافظ على صحة العينين، مما يُساعد على راحة النوم وجودته.
- الزعفرانين: يمتاز بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يُحسن المزاج ويُعزز جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر للنوم
يمكن استخدام العصفر بطرق متعددة لتعزيز النوم:
شرب شاي العصفر:
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي.
- اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وتناوله قبل النوم.
- تناول كبسولات العصفر: يمكن تناول الكبسولات التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- استخدام زيت العصفر: يمكن تدليك الجسم بزيت العصفر أو استخدامه أثناء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من العصفر بين 300-1000 ملليجرام، ويفضل تقسيمها على مدار اليوم لتحقيق أفضل النتائج.
الأدلة العلمية
- خفض مستويات الكورتيزول: أظهرت الأبحاث أن العصفر يُساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يُساهم العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يُعزى تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي إلى تأثيرات العصفر.
موانع الاستخدام
- الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- مشاكل الكلى أو الكبد: ينبغي استشارة الطبيب.
- الأدوية: يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة.