العصفر الذي يعرف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى فصيلة الآسباراجية ويحتوي العصفر على مواد فعالة تمنحه العديد من الفوائد الصحية ومن أبرز هذه الفوائد تحسين نوعية النوم.
فوائد العصفر للنوم
الكورستين
مادة نباتية تملك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب.
اللوتين
كاروتينويد مهم لصحة العينين.
الزعفرانين:
مركب نباتي يتميز بخصائصه المضادة للاكتئاب.
كيف يمكن استخدام العصفر لتحسين النوم؟
- شرب شاي العصفر
- تناول كبسولات العصفر
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين بناء على إرشادات الطبيب.
استخدام زيت العصفر
يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو حمام الاسترخاء لتعزيز الشعور بالهدوء وتحسين جودة النوم.
الجرعة الآمنة
الجرعة الآمنة من العصفر للتقليل من مشاكل النوم تتراوح بين 300 و1000 ملليجرام يوميا ينصح بتقسيم هذه الجرعة إلى عدة جرعات صغيرة خلال اليوم.
خفض مستويات الكورتيزول
تشير الدراسات إلى أن استهلاك العصفر يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
زيادة مستويات الميلاتون
يساهم استهلاك العصفر في رفع مستويات هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورا في تنظيم النوم.
تحسين وظائف الجهاز العصبي
يعزى تحسين جودة النوم إلى تأثير العصفر في تعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي.
يجب على النساء الحوامل أو اللاتي يرضعن أن يستشرن الطبيب قبل تناول العصفر ويجب على الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الكلى أو الكبد مراجعة الطبيب.
من الأفضل للأشخاص الذين يتناولون أدوية محددة استشارة الطبيب أيضا والعصفر يعتبر خيارا طبيعيا لتعزيز نوعية النوم لكن ينبغي على الأفراد مراعاة الجرعات والإرشادات الطبية خصوصا في حال وجود ظروف صحية معينة.