العصفر الذي يعرف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية ويحتوي العصفر على مركبات نشطة توفر له فوائد صحية متنوعة ومن أبرز هذه الفوائد تحسين جودة النوم.
فوائدالعصفر في هذا السياق تشمل
1. الكورستين:
وهو مركب نباتي يتمتع بتأثيرات مضادة. الأكسدة ومضادة للالتهابات.
2. اللوتين:
كاروتينويد أساسي لصحة العينين.
3. الزعفرانين:
مركب نباتي يتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم:
شرب شاي العصفر:
يمكن إعداد شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق ثم تصفيته وشربه قبل النوم.
تناول كبسولات العصفر:
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين حسب توجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر:
يمكن استخدام زيت العصفر واستخدام زيت العصفر في التدليك أو أثناء الاستحمام يساعد على تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم
تتراوح بين 300 و1000 ملليجرام يوميا ومن الأفضل توزيع هذه الجرعة على مدار اليوم وجرعات صغيرة على مدار اليوم.
1. تقليل مستويات الكورتيزول:
تظهر الأبحاث أن استهلاك العصفر يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
2. زيادة مستويات الميلاتونين:
يساهم تناول العصفر في رفع مستويات هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم.
3. تحسين وظائف الجهاز العصبي:
يرتبط تحسين النوم إلى تأثيرات العصفر في تعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي.
موانع الاستخدام:
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.