يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية التي تلعب دورا مهما في تعزيز صحة الدماغ، خاصةً لدى النساء بعد سن الأربعين، ويساعد فيتامين د في تحسين الذاكرة والتركيز، حيث تشير الأبحاث إلى أن نقصه قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمشاكل عقلية، بالإضافة إلى ذلك يسهم فيتامين د في تحسين المزاج، مما يساعد النساء على مواجهة التحديات النفسية المرتبطة بتغيرات الحياة في هذا العمر، التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للحفاظ على مستوى كافٍ من هذا الفيتامين.
فيتامين E مضاد أكسدة يحارب الشيخوخة
يعتبر فيتامين E مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية خلايا الدماغ من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ويعمل فيتامين E على تعزيز التركيز والذاكرة، مما يجعله خيارا مثاليا للنساء بعد الأربعين، ويساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون، في دعم صحة الدماغ وتقليل أعراض النسيان، كما يعزز فيتامين E من المزاج ويساعد في مكافحة الاكتئاب.
المغنيسيوم دعم الوظائف العصبية
يعد المغنيسيوم عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويلعب المغنيسيوم دورًا في تحسين التركيز والذاكرة، حيث يُساعد على تنظيم النواقل العصبية المسؤولة عن التواصل بين خلايا الدماغ، ويعتبر نقص المغنيسيوم شائعًا بين النساء بعد الأربعين، لذا ينصح بتضمين مصادره في النظام الغذائي، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة، ويساعد المغنيسيوم أيضًا في تحسين المزاج وتقليل القلق، مما يعزز من جودة الحياة.
أوميغا 3 غذاء الدماغ المثالي
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة الدماغ، حيث تسهم في تحسين الذاكرة والتركيز، وتظهر الدراسات أن تناول أوميغا 3 يُساعد في تقليل أعراض النسيان ويعزز من الوظائف المعرفية، ويمكن الحصول على أوميغا 3 من مصادر مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون) وبذور الشيا وزيت الكتان، وتساهم أوميغا 3 أيضًا في تحسين المزاج، مما يجعلها خيارا ممتازا للنساء بعد الأربعين.