على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر مفيدة لصحتك بشكل عام، إلا أن هناك العديد من الطرق السهلة التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة للذهاب إلى نادي الرياضة وهذه الطرق تركز على تغيرات في نمط الحياة وتعديلات غذائية يمكن أن تؤدي إلى نتائج ملحوظة مع مرور الوقت.
التحكم بالأكل
الإفراط في الأكل يعد السبب الرئيسي لزيادة الوزن ببساطة، يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال تقليص حجم الوجبات دون الشعور بالحرمان استخدم أطباقًا وأوعية أصغر لتوهم عقلك أنك تأكل كميات أكبر مما هي عليه في الواقع.
علاوة على ذلك، حاول أن تأكل ببطء واستمتع بكل لقمة، لكي تمنح جسمك الوقت اللازم ليشعر بالشبع.
الأكل الطازج
انتبه لما تأكله وكيف تشعر به:
يشمل الأكل الطازج التركيز على النكهات والملمس، والاستجابة لإشارات الجوع والشبع في الجسم يجب تجنب المشتتات مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أثناء الطعام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الأكل المفرط بشكل غير مدروس.
الترطيب
شرب الماء على مدار اليوم يمكن أن يساهم في التحكم بالجوع ومنع الإفراط في الأكل، في بعض الأحيان، قد تخلط أجسامنا بين شعور العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وفكر في تناول كوب من الماء قبل الوجبات لتقليل الشهية، كما أن شاي الأعشاب والمياه المنقوعة تعتبر خيارات ممتازة للبقاء رطبًا.