يُعد إدمان الإنترنت من مشكلات العصر الحديث التي تؤثر بشكل سلبي على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية. يواجه الكثيرون صعوبة في التفرقة بين الاستخدام الطبيعي للإنترنت والإدمان. لكن هناك علامات تشير إلى أن الشخص قد يتجاوز الخطوط الطبيعية. في هذا التقرير، نستعرض تلك العلامات وكيفية التعامل معها بطرق علمية وعملية للعودة إلى الحياة الطبيعية.
علامات إدمان الإنترنت
إدمان الإنترنت يظهر تدريجياً، وقد لا يلاحظه الشخص في البداية، لكن بمرور الوقت، قد تجد نفسك تقضي ساعات طويلة متصلاً بالإنترنت متجاهلاً التزاماتك اليومية، ومن أبرز العلامات التي تدل على أنك قد تكون مدمنًا:
-
قضاء وقت مفرط على الإنترنت
إذا وجدت نفسك تقضي ساعات طويلة متواصلة على الإنترنت، تصل لأكثر من 4 ساعات يوميًا، فهذا مؤشر قوي على وجود مشكلة. يتجاهل الشخص عمله، وعلاقاته، وحتى نشاطاته اليومية لصالح الجلوس أمام الشاشات.
-
أعراض الانسحاب
عندما لا تتمكن من الوصول إلى الإنترنت، تشعر بالغضب، القلق، أو الملل الشديد. هذا يشير إلى أن الإنترنت أصبح جزءًا أساسيًا من حياتك ولا يمكنك الاستغناء عنه بسهولة.
-
فقدان السيطرة
مدمن الإنترنت يجد صعوبة في الابتعاد عن هاتفه أو جهازه الإلكتروني حتى في أوقات النوم أو أثناء تناول الطعام. قد يصل الأمر إلى حد إخفاء الوقت الذي يقضيه على الإنترنت عن الآخرين، مما يؤدي إلى التوتر والكذب.
كيف تعرف أنك مدمن على الإنترنت
هناك عدة مؤشرات يمكنك ملاحظتها بنفسك لتحديد ما إذا كنت قد تجاوزت حدود الاستخدام الطبيعي للإنترنت:
-
الشعور بالقلق عند عدم استخدام الهاتف
إذا شعرت بعدم الراحة أو التوتر عندما تبقى بعيدًا عن هاتفك لفترة قصيرة، فقد يكون ذلك إشارة إلى إدمانك على الإنترنت.
-
بطارية الهاتف لا تدوم ليوم كامل
إذا كنت بحاجة لشحن هاتفك مرات عديدة خلال اليوم لأنك تستخدمه بشكل مستمر، فهذا قد يعني أنك تقضي وقتًا طويلًا على التطبيقات والمواقع الإلكترونية.
-
الإسراع إلى الشاحن عند نفاد البطارية
عندما تجد نفسك تندفع لشحن هاتفك فورًا وتبقى بجانبه حتى يتم شحنه بالكامل، فهذا سلوك قد يدل على اعتمادك الزائد على الإنترنت.
علاج إدمان الإنترنت
تُعد مواجهة الإدمان أول خطوة للتعافي. بمجرد الاعتراف بوجود مشكلة، يمكنك اتخاذ خطوات عملية للحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت:
- تحديد أوقات محددة للاستخدام
حاول تخصيص أوقات معينة لتصفح الإنترنت، وابقَ ملتزمًا بها. - الانخراط في نشاطات واقعية
انخرط في أنشطة اجتماعية ورياضات وهوايات تحفزك على التواصل مع الآخرين بعيدًا عن الشاشات. - اللجوء للمساعدة المتخصصة
إذا شعرت بعدم قدرتك على التحكم في استخدام الإنترنت بمفردك، لا تتردد في طلب مساعدة مختصين في هذا المجال.