يعتبر العصفر، المعروف أيضاً بالكركم الأحمر أو الزعفران، نباتاً عشبياً ينتمي إلى فصيلة الآسباراجية، ويشتهر بفوائده الصحية العديدة، ومن بين هذه الفوائد، يتميز العصفر بدوره الفعال في تحسين جودة النوم، وذلك بفضل محتواه من مركبات نشطة تساهم في تعزيز الراحة النفسية والجسدية.
فوائد العصفر للنوم
- أحد العناصر الأساسية في العصفر هو الكورستين، الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق وبالتالي تحسين النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العصفر على اللوتين، الذي يساهم في الحفاظ على صحة العينين، مما يدعم راحة النوم.
- كما يحتوي العصفر على الزعفرانين، الذي يعمل كعامل مضاد للاكتئاب، مما يحسن المزاج ويعزز من جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر
- يمكن تناول العصفر بطرق عدة لتحسين النوم، فيمكن إعداد شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم تركه ينقع لمدة عشر دقائق قبل تناوله.
- كما تتوفر كبسولات العصفر أو الكوركومين التي يمكن تناولها وفقاً لتوجيهات الطبيب.
- وأخيراً، يمكن استخدام زيت العصفر للتدليك أو في الحمام لتعزيز الاسترخاء.
تحذيرات استخدام العصفر
- فمن الضروري الالتزام بالجرعات الموصى بها والتي تتراوح بين 300-1000 ملليجرام يومياً، مع تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
- ويجب على النساء الحوامل والمرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد، استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- كما يُفضل أيضاً استشارة الطبيب في حال تناول أدوية معينة، وباختصار، يمثل العصفر خياراً طبيعياً لتحسين جودة النوم، لكن ينبغي اتخاذ الحذر واتباع الإرشادات الطبية.