العصفر الذي يعرف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي يتبع عائلة الآسباراجية ويتميز العصفر بوجود مركبات فعالة تمنحه العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الفوائد مساعدته في تحسين نوعية النوم.
فوائد العصفر للنوم:
الكورستين:
مادة نباتية تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات.
اللوتين:
كاروتينويد مهم لصحة العينين.
الزعفرانين:
مادة نباتية معروفة بتأثيراتها في مكافحة الاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر للنوم:
شرب شاي العصفر:
يمكن إعداد شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء الساخن، ثم يترك لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وتناوله قبل النوم.
تناول كبسولات العصفر:
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكركمين، بناء على تعليمات الطبيب.
استخدام زيت العصفر:
يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الحمام لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الجرعة الآمنة:
الجرعة الموصى بها من العصفر لتحسين جودة النوم تتراوح من 300 إلى 1000 ملليجرام في اليوم.
الأدلة العلمية:
خفض مستويات الكورتيزول:
تظهر الدراسات أن استهلاك العصفر يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
زيادة مستويات الميلاتونين:
يساعد استهلاك العصفر على رفع مستويات هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورا في تنظيم النوم.
تحسين وظائف الجهاز العصبي:
يعزى تحسين جودة النوم إلى تأثير العصفر في تعزيز أداء الجهاز العصبي المركزي.
موانع الاستخدام:
- يجب على النساء اللواتي يحملن أو يرضعن استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد مراجعة الطبيب ويفضل للأشخاص الذين يتعاطون أدوية محددة مراجعة الطبيب أيضًا.
- العصفر يعد خيارا طبيعيا لتعزيز نوعية النوم ولكن ينبغي على الأفراد مراعاة الجرعات والتوجيهات الطبية خاصة في حال وجود حالات صحية معينة.