يسعى الكثير من الأفراد الذين يعانون من السمنة إلى فقدان الوزن بطرق بسيطة ويسيرة حيث كشف مواطن سعودي عن طريقة فعالة وسحرية تمكنه من فقدان أكثر من 20 كيلوغراماً وسنشرح هذه الطريقة في السطور التالية.
طريقة سحرية للتخلص من الوزن الزائد
التمارين:
لا يوصي “فيتوير” باتباع تمارين رياضية معينة تستهدف منطقة البطن، لأن هذا النوع من التمارين يقوي عضلات البطن ولكنه لا يساهم في إنقاص الوزن بدلاً من ذلك، نصح المصدر بضرورة أن يظل الشخص نشطًا خلال اليوم وألا يقضي الوقت جالسًا، ثم يخطط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تمارين الكارديو:
تعتبر أفضل وسيلة للتصدي للدهون هي ممارسة تمارين الكارديو.
- ستحتاج إلى ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل، وقد تصل إلى 60 دقيقة، وذلك وفقًا للكمية التي ترغب في فقدانها.
- لا ينبغي أن تكون عداءً لكي تنجح في المنافسة، فبعض الرياضات الأخرى يمكن أن تفي بالغرض، مثل السباحة وركوب الدراجات والقفز بالحبل والرقص والمشي السريع.
- تمارين القوة: هذا النوع من التمارين يساهم في بناء العضلات وحرق الدهون بشكل سريع.
تجنب السكر والمشروبات السكرية
المشروبات الغازية ليست الوحيدة التي تضر بصحة الإنسان، بل يوجد أيضاً بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والقهوة المحلاة والشاي المعبأ.
هل ترغب في فقدان الدهون؟ تخلص من هذه الكربوهيدرات الزائدة.
زيادة استهلاك البروتين
ليس من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بهدف فقدان الوزن، لكن إدخال المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يعتبر من أكثر الوسائل فعالية.
لماذا؟ البروتين يمكن أن يساعدك على الإحساس بالشبع وتلبية احتياجات جسمك الأساسية.
الألياف: يوصي الخبراء أيضًا بإدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، حيث تساهم الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
قم بإعداد طعامك بنفسك: تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على سكريات زائدة وملح ودهون غير صحية، مما قد يؤثر سلبًا على جهودك للتخلص من دهون البطن.
سيساعدك طهي الطعام في المنزل وتخطيط وجباتك على فهم وضبط ما تتناوله