التشخير أثناء النوم يعد من المشاكل الشائعة التي تؤثر على جودة النوم وتزعج الأشخاص من حولنا، ومع أن التشخير قد يكون نتيجة لعوامل متعددة، إلا أن هناك طرق بسيطة يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المشكلة، ومن خلال موقعنا الزهراء الاخبارية سنوضح لكم كل التفاصيل.
طرق للتخلص من التشخير أثناء النوم:
طرق للتخلص من الشخير عند النوم
- تغيير وضعية النوم: من الأسباب الرئيسية للتشخير هو النوم على الظهر، حيث يمكن أن يتسبب وضع الرأس هذا في انسداد مجرى الهواء، لذا، يفضل النوم على الجنب لتقليل احتمالية حدوث التشخير، ويمكن استخدام وسادة خاصة للحفاظ على هذه الوضعية طوال الليل.
- التحكم في الوزن: زيادة الوزن، خاصة في منطقة الرقبة، قد تؤدي إلى ضغط إضافي على مجرى الهواء مما يسبب التشخير، والحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل التشخير.
- تجنب تناول الكحول والمهدئات قبل النوم: الكحول والمهدئات يمكن أن تؤدي إلى استرخاء العضلات في الحلق بشكل مفرط، مما يساهم في انسداد مجرى الهواء وحدوث التشخير، ويفضل تجنب تناول هذه المواد قبل النوم بفترة.
علاج الاحتقان ونزلات البرد
- علاج احتقان الأنف: احتقان الأنف نتيجة نزلات البرد أو الحساسية قد يزيد من فرصة التشخير، ويمكن استخدام بخاخات الأنف أو الحلول الطبيعية مثل استنشاق بخار الماء لتخفيف الاحتقان وتحسين تدفق الهواء أثناء النوم.
- المحافظة على رطوبة الغرفة: جفاف الهواء في الغرفة قد يزيد من جفاف الحلق، مما يؤدي إلى التشخير، واستخدم جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة مناسبة، مما يساعد في تقليل هذه المشكلة.