العصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي يتميز بفوائده الصحية المتعددة، يستخدم العصفر منذ العصور القديمة في الطب الشعبي، خاص لتحسين جودة النوم، في هذا المقال، سنتناول فوائد العصفر للنوم وكيفية استخدامه بطرق فعالة.
فوائد العصفر للنوم
مركبات فعالة
- الكورستين: يمتاز بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات، ويساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يساهم في تحسين النوم.
- اللوتين: يساهم في الحفاظ على صحة العينين، مما يعزز الراحة وجودة النوم.
- الزعفرانين: له تأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يُحسن المزاج وبالتالي جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر للنوم
طرق الاستخدام
1. شاي العصفر:
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي.
- اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وتناوله قبل النوم.
2. كبسولات العصفر:
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
3. زيت العصفر:
- استخدم زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة
- تتراوح الجرعة اليومية من العصفر بين 300-1000 ملليجرام.
- يُفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية للإستخدام
تأثيرات مثبتة
- خفض مستويات الكورتيزول: تشير الأبحاث إلى أن العصفر يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يُساهم العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يُعزى تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي إلى تأثيرات العصفر.
موانع الاستخدام
- الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- مشاكل الكلى أو الكبد: يُنصح باستشارة الطبيب.
- الأدوية: يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة.