يعتبر العصفر المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية ويتميز العصفر بمركباته النشطة التي توفر فوائد صحية متعددة منها تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
الكورستين
مركب نباتي يعرف بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات.
اللوتين
كاروتينويد ضروري لصحة العينين.
الزعفرانين
مركب نباتي يتمتع بتأثيرات مضادة للاكتئاب مما يساهم في تحسين المزاج والنوم.
كيفية استخدام العصفر للنوم
شرب شاي العصفر
– يمكن تحضير شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 10 دقائق ثم تصفيته وتناوله قبل النوم.
تناول كبسولات العصفر
– يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر
– يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيم الجرعة على جرعات صغيرة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية
خفض مستويات الكورتيزول
– أظهرت الأبحاث أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
زيادة مستويات الميلاتونين
– يساهم العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
حسين وظائف الجهاز العصب
– يعزز تحسين النوم إلى تأثير العصفر الإيجابي على وظائف الجهاز العصبي المركزي.
موانع الاستخدام
– يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
– يفضل على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد استشارة الطبيب أيضًا.
– يجب على الأفراد الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب قبل الاستخدام.