العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، يتميز بفوائده الصحية المتعددة، وخاصة في تحسين جودة النوم، في هذا المقال، سنستعرض فوائد العصفر للنوم وكيفية استخدامه بشكل فعال.
فوائد العصفر للنوم
1. الكورستين
يحتوي العصفر على مركب الكورستين، الذي يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يعزز من جودة النوم.
2. اللوتين
يعمل اللوتين على الحفاظ على صحة العينين، مما يساهم في تحسين راحة النوم وجودته.
3. الزعفرانين
يمتاز الزعفرانين بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يساعد في تحسين المزاج وبالتالي جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر للنوم
1. شرب شاي العصفر
المكونات: ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر وكوب من الماء المغلي.
الطريقة: أضف العصفر إلى الماء المغلي، اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وتناوله قبل النوم.
2. تناول كبسولات العصفر
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر
يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة من شاي العصفر
الجرعة اليومية: تتراوح بين 300-1000 ملليجرام.
يفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم لتحقيق أفضل النتائج.
الأدلة العلمية للاستخدام
- خفض مستويات الكورتيزول: أظهرت الأبحاث أن العصفر يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يساهم العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: تُعزى تحسينات وظائف الجهاز العصبي المركزي إلى تأثيرات العصفر.
موانع الاستخدام
- الحوامل والمرضعات: يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- مشاكل الكلى أو الكبد: يُنصح باستشارة الطبيب قبل الاستخدام.
- الأدوية: يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة.