هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة ويريدون التخلص منها وذلك لأنها قد تخل بالمظهر الخارجي أو تؤدي إلى ضعف عام، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية التخلص من النحافة.
ثلاث أسباب رئيسية لزيادة النحافة
- أن تكون كمية الأكل أقل بكثير من المجهود.
- بعض المشاكل الصحية التي تؤدي لفقدان الشهية.
- هناك من يأكل كثيرا دون ظهور ذلك على وزنه وذلك بسبب الحرق المرتفع أو مشاكل صحية تمنع الجسم من الخرق.
كيف أزيد في الوزن؟
إليكم بعض النصائح التي تساعدكم على الزيادة في الوزن:
- تكرار الوجبات على مدار اليوم من 5 إلى 6 وجبات يومياً.
- ركز على نوعية الأكل وليس كميته.
مكونات لها تأثير كبير على زيادة الوزن
- التمر.
- زيت الزيتون.
- العسل.
- السمسم.
- زبدة الفول السوداني.
وصفات تساعد في زيادة الوزن
- نحضر كوب حليب كامل الدسم وموزة ونضيف له تمر أو زبدة فول سوداني أو سمسم أو زيت زيتون أو عسل ضع الأنواع التي تريدها من هذه الأطعمة.
- أخذ بروتين عالي لتزيد العضلات بالتوازي مع زيادة الدهون وهناك مصادر منه تباع في الصيدليات مثل (انشور Ensure، جروث فورميلا Growth formula، باي جينرز Bio gainers).
- إن كنت شخص لا يملك وقت لإعداد الطعام يمكن تحضير هذه الوجبة ومكوناتها هي نصف كوب شوفان محمص وملعقتين زبدة فول سوداني وملعقتين عسل، ونخلطهم جميعا ونشكل الخليط بالهيئات التي نفضلها من ثم ندخله في الفريزر و نخرجه ونضعه في صندوق طعام ونأكل منه بين الوجبات.
- عليك تناول الطعام كل ساعتين ونصف أو كل ثلاث ساعات.
أسباب تؤدي إلى النحافة الزائدة
- نقص الشهية ويوجد لها الكثير من الأسباب ومن ضمن أسباب فقدانها هو نقص بعض الفيتامينات مثل الزنك وحمض الفوليك والحديد وفيتامين ب 12 وب 3 وب6 وفيتامين أ.
- الإصابة بالأنيميا وقلة مخزون الحديد.
- الحرق العالي ويمكن التخلص منه من خلال تكرار تناول الوجبات على مدار اليوم.
- مرض في الأمعاء مثل الديدان أو الإصابة بنوع من الطفيليات وهذه الأمراض تؤثر على امتصاص الطعام وغالبا لا يستفيد المصاب بها من المواد الغذائية ويمكن اكتشاف هذه الأمراض من خلال إجراء تحليل براز.
مكملات غذائية وأدوية تساعد في التخلص من النحافة
- هناك مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات التي تم ذكرها كمحسن للشهية وهو مشروب توتافيت يمكن أخذ ملعقة كبيرة منه في اليوم وهناك نوع من الكبسولات يسمى زنكترون ولكن إن كانت معدتك حساسة جدا عليك الاعتماد على توتافيت والابتعاد عن زنكترون.
- لمعالجة الأنيميا عليك أخذ المكمل الغذائي فيروجلوبين أو المكمل الغذائي فرافيرو مرة في اليوم بعد الغداء.
- الخميرة الغذائية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب مركب قم بأخذ حبتين منها بعد الأكل.
- كل هذه الفيتامينات عليك الإستمرار عليها من شهرين إلى ثلاث شهور.
- في حالة إصابتك بألم في الجهاز الهضمي والقولون يمكنك أخذ (دايجستين) لاحتوائه على إنزيمات هاضمة تحسن من الهضم وبالتالي تتحسن الشهية قم بأخذه قبل الأكل بنصف ساعة مرتين في اليوم يمكنك الاستمرار عليه لمدة أسبوعين بحد أقصى ولكن الديجستين غير مناسب للحوامل.
استشر طبيبك قبل أخذ أي مكمل غذائي من المكملات المذكورة.