يعاني الكثير منا من مشكلة النسيان، وهي مشكلة شائعة بين جميع الأعمار سواء الكبار أو الصغار يؤثر النسيان على القدرة على تثبيت المعلومات واسترجاعها بشكل صحيح، مما يسبب مشاكل خاصة في المراحل التعليمية المختلفة لذا، سنتناول في هذا المقال بعض النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها لتحسين الذاكرة والحفاظ على المعلومات.
الخطوات اللازمة للتغلب على النسيان
أولاً، عند الجلوس لحفظ المعلومات، سواء كانت دراسية أو مهنية، يفضل استخدام إضاءة منخفضة كما يجب أن تأخذ وقتاً للاسترخاء والتأمل لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة خلال هذا الوقت، ستلاحظ زيادة في قدرتك على استرجاع المعلومات وارتفاع مستوى التركيز، مما يساعدك على حفظ المعلومات بشكل أفضل.
ثانياً، يجب تجنب التفكير في أي أمور أخرى أثناء فترة الاسترخاء من المهم أيضاً الابتعاد عن المهام التي تشتت الانتباه مثل التصفح على الإنترنت أو محادثة الأصدقاء.
أساليب تساعد على الاسترخاء
- يوجد العديد من الأساليب التي يمكن اتباعها للمساعدة على الاسترخاء، حيث يحتاج الجسم إلى أخذ فترات من الراحة لإعادة النشاط من هذه الأساليب:
- فترات راحة منتظمة: من الضروري أخذ فترات راحة بانتظام على مدار اليوم دون أي عوامل قد تسبب تشتت الفكر.
- استراحة أثناء المراجعة: أخذ قسط من الراحة لمدة لا تقل عن ربع ساعة أثناء مراجعة المعلومات قد يساعد على استرجاعها بسهولة.
- هذه الفترات القصيرة من الراحة تعمل مثل إعادة شحن الهاتف المحمول، حيث يحتاج العقل إلى استعادة الطاقة اللازمة لاسترجاع المعلومات التي تم حفظها.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك تحسين ذاكرتك والتغلب على مشكلة النسيان، مما يسهم في تحقيق أداء أفضل في دراستك أو عملك.