يعتبر فيتامين “ب 12” من العناصر الأساسية لجسم الإنسان، حيث يلعب دوراً مهمًا في سير عمليات الجسم الحيوية مثل تخليق البروتين وإنتاج الطاقة، كما يساهم في تعزيز قوة العظام والحفاظ على جهاز مناعي صحي، بالإضافة إلى ذلك، يتسبب نقص فيتامين “ب 12” في ظهور مجموعة من المشكلات الصحية، من بينها شعور شائع بتنميل في اليدين والقدمين، ولهذا السبب، نعرض لكم في السطور التالية بعض الحلول لعلاج نقص فيتامين “ب 12” وكيفية التخلص من التنميل في اليدين والقدمين.
التنميل في اليدين والقدمين
وفقاً لصحيفة “إكسبريس” البريطانية، أوضحت أخصائية التغذية، كلير لينش، أن هناك علامتين مبكرتين تدلان على نقص فيتامين “ب 12″، هما الشعور بالإرهاق والوخز في اليدين أو القدمين، بينما ذكر موقع “هيلث لاين” المختص في شؤون الصحة أن التنميل يعد حالة مرضية يشعر بها الشخص بوخز في الأطراف، وأحد أسبابها الرئيسية هو نقص فيتامين “ب 12″، ويؤكد موقع “مايو كلينك” الطبي أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يجعلها رقيقة.
منع نقص فيتامين ب 12
يمكن تجنب نقص فيتامين “ب 12” من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل:
- زيت كبد الحوت.
- سمك السالمون
- سمك التونة.
- الألبان.
- الحليب النباتي المدعم بفيتامين ب 12.
- السردين.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة بفيتامين ب 12.
علاج تنميل القدم
ووفقاً لما ذكرته أميرة نزيه، أخصائية التأهيل والروماتيزم، هناك بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في علاج التنميل في القدمين، منها:
- الراحة: الضغط العصبي يمكن أن يسبب التنميل، لذا ينصح بالراحة لتخفيف هذا الضغط.
- الثلج: يساعد في تقليل التورم والالتهاب حول الأعصاب.
- التدليك: يمكنه تحسين تدفق الدم وتخفيف الأعراض.
- النوم الجيد والاسترخاء: له دور في تخفيف التنميل.
- التمارين الرياضية: تساعد في تقوية اليدين والذراعين والكتفين.
- الأدوية المضادة للالتهابات: تجنب النوم على الذراعين قد يخفف من الأعراض.
نصائح إضافية لعلاج التنميل
أشار موقع “Daily Medical” إلى بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في علاج التنميل، مثل:
- تناول ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.
- شرب شاي الزنجبيل لتنشيط الدورة الدموية.
- تناول الخضروات الورقية والأسماك والمكسرات الغنية بالفيتامينات.
- تجنب تناول الملح والمأكولات الحمضية قبل النوم.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب.