الشخص الواثق من نفسه يحقق أكثر في الحياة، ويكون محبوبا ويتمنى الجميع صحبته، والعكس صحيح فالخجل هو أحد الصفات التي تؤثر سلبا على حياتك وتحد من قدرتك على تحقيق الكثير وتؤثر على صحتك النفسية بالسلب وتجعل الآخرين يخترقون حدودك الشخصية ويستنفزون طاقتك لكن التخلص من الخجل قد يكون أسهل مما تتخيل، فعلم النفس يخبرك بأربعة عشر نصيحة مجربة إذا طبقتها في حياتك ستكون أكثر قوة وثقة.
قواعد علم النفس للحد من الرهبة والخجل
تظاهر بالثقة إلى أن تمتلكها فعلا
هذه واحدة من أكثر القواعد المدهشة في علم النفس، إذا كنت ترغب في امتلاك صفة ما فتصرف كما لو كانت لديك بالفعل فالطريقة التي يعمل بها عقل الإنسان تجعل من الفكرة المألوفة أكثر قابلية للتحقيق ولجعل أي فكرة مألوفة للدماغ يجب تكرارها باستمرار فكلما اردت شيئا ما زاد إيمانك به وازددت قربا من جعله جزء منك ومن شخصيتك، إذا أردت رفع ثقتك بنفسك تصرف كما يفعل الواثقون بأنفسهم وقلد أفعالهم وأقوالهم وحركاتهم قد يبدو الأمر مضحكا في البداية لكن لا تدع هذا الشعور يوقفك فهذه الطريقة فعالة للغاية وسرعان ما سيصبح هذه السلوك تلقائيا لديك وتجد نفسك تقوم به بشكل عفوي.
تحدث بصوت عال
يؤكد علماء النفس أن الطريقة التي تتحدث بها تعبر بشكل مباشر عن درجة ثقتك بنفسك، فالأشخاص الخجولين يميلون إلى إبقاء صوتهم منخفضا ولا يفضلون لفت الانتباه بشكل كبير قد تكون لاحظت ذلك في الاجتماعات العائلية أو المهنية يوجد دائما شخصا يتحدث بصوت عال غير مهتم بما يعتقده الآخرون و تبدو عليه الثقة بالنفس إلى درجة الغرور أحيانا وتجد شخصا آخر يبقى صامتا معظم الوقت حتى عندما يسأل يجيب بصوت خافت وقد لا يستطيع الجميع سماعه جرب التحدث بشكل واثق وبصوت مسموع للجميع عند لقائك مع العائلة أو الأصدقاء وسترى تأثير ذلك على ثقتك بنفسك تدريجيا.
عيون الصقر
يمكنك اكتشاف الحالة النفسية والمزاجية لأي شخص من خلال النظر في عينيه ينظر الأطفال بشكل فطري في عيون أبويهم لفهم مشاعرهم وعادة ما ينظر الكاذبون بعيدا لإخفاء كذبهم، وعندما يتجنب شخص التواصل بالعين بشكل عام يعطي انطباعا بأنه غير واثق بنفسه لذلك احرص على توجيه نظرك إلى عيون من تحدثهم لتبدو أكثر ثقة بنفسك ولتكسب ثقة الآخريين وإعجابهم.
اللقاء الأول لا يعوض
يشعر الكثير من الناس بالخجل عند لقائهم بأشخاص جدد على الرغم من عدم وجود مبرر لذلك ولا يدركون أن هذا السلوك سيجعل الطرف الآخر يشعر بالتعالي عليهم من اللحظة الأولى فتستمر العلاقة على هذا النحو ويصعب تغييرها لاحقا لذلك حافظ على إظهار ثقتك في اللقاء الأول حتى لو كان شخصا مهما، صافح بقوة وانظر في عينيه بادر بالبدء في الحديث وتكلم بصوت واضح ليس المهم ما تقول المهم كيف تقوله وبهذه الطريقة ستمتلك الجو وتعطي عنك الانطباع الأمثل.
كن دائما في المقدمة
أين تجلس عادة في المناسبات الكبيرة هل تسارع إلى الجلوس في الصف الأول أم تفضل الجلوس في الخلف يختار الكثير من الناس البقاء في الصفوف الأخيرة لتجنب لفت الانتباه، هم في الحقيقة يختبئون في الخلف كي لا يلاحظهم أحد من خلال الجلوس في الصف الأول فإنك تضع نفسك بين هؤلاء الاشخاص المميزين وتعطي للآخرين إشارة بأنك أحد أهم الحاضرين وسوف تعامل على هذا الأساس وستجد نفسك تتصرف تلقائيا كأحد الأشخاص المهمين فعلا فأنت الآن تحت دائرة الضوء اجذب الاهتمام والنور إليك وسوف تتجاوب مع ذلك لا شعوريا بشكل لم تكن تتوقعه.
لغة الجسد
الظهر المستقيم والإيماءات المفتوحة والمشي الواثق هي صفات يحرص عليها المذيعون والفنانون لأنها تعكس الثقة بالنفس بشكل واضح للجمهور، وتؤكد الأبحاث أن التدرب على حركات الجسد الواثقة له أثر كبير في التقليل من مستويات التوتر، وتعزيز قيمة الذات بشكل عام فحافظ على المشي بسرعة متوسطة و أبقي رأسك مرفوعا مع إعطاء ذراعيك حرية الحركة ولا تدع قدماك تلتصقان ببعضها أو تقوم بتشبيك يديك أو تحني ظهرك، وستلاحظ تأثير ذلك على شعورك تجاه نفسك ونظرة الآخرين عنك في غضون أسابيع أو شهور.
استقبل المجاملات دون حرج
يتفاعل الناس مع المدح والاطراء بأشكال مختلفة ويعتبر الخجل أو رفض المجاملة سلوكا خاطئا لأن ذلك يوحي بعدم ثقة الشخص بنفسه فعند توجيه شخص مجاملة لك كل ما عليك هو الابتسام بصدق وتوجيه الشكر له مما لا يزيد عن كلمتين، ولا تفترض أن مدح الآخرين لك هو مجرد مبالغة بل حاول ان تصدق ان بعض صفاتك تبدو جذابة للآخرين وأن بعض تصرفاتك تنال استحسانهم وهو ما يدفعهم لإبداء إعجابهم والثناء عليك.
اطرد الأفكار السلبية
إن الحوارات الداخلية التي تدور في عقل الإنسان يوميا ودون توقف تؤثر بشكل كبير على نظرته لنفسه فكلما سيطرة الأفكار السلبية على تفكيرك انخفض تقديرك لذاتك والعكس صحيح، من المؤكد أنك عانية من الأرق نتيجة التفكير في مشكلة ما وافتراض سيناريوهات مختلفة لحلها ثم لوم نفسك على الماضي أو القلق على المستقبل، لذلك ينصح علماء النفس بإجراء تلك الحوارات الداخلية في الصباح عندما يكون الدماغ في حالة ارتياح ونشاط، بعكس آخر اليوم حيث يكون الدماغ منهكا فيميل الى التشاؤم عند التفكير في المشاكل الشخصية فحاول منع الأفكار السلبية من التسلل إلى رأسك قبل النوم بأي طريقة كالتشويش عليها بالاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب أو الاعتناء بجسدك أو أي شئ آخر يشغلك عنها واحرص على التحدث مع نفسك بشكل لائق طوال الوقت.
اخبر نفسك بإنجازات الصغيرة
الأهداف الكبرى في الحياة ليست سوى تراكم خطوات صغيرة في البداية وعندما يذكر الإنسان نفسه بكل مرحلة ينجزها مهما كانت بسيطة فإنه بذلك يتأكد أنه يسير على الطريق الصحيح، وهذا يرفع تقديره لذاته ويجعله أكثر جرأة عند تعامله مع الناس فلا تبخل على نفسك باستعراض ما أنجزته أسبوعيا مهما كان صغيرا ولا تستهن بقدرة ذلك على التغيير شخصيتك خصوص عند استعمالك الطريقة الكتابية التي أثبتت التجربة فعاليتها الكبيرة
الأشخاص الذين لن تراهم مجددا
أينما كنت تعيش لابد من وجود أمكنة عامة لايعرف الناس فيها بعضهم البعض وهذا سيكون المكان الأمثل لتتدرب على السلوكيات التي ترغب بها، اسأل أحد المارة عن عنوان معين استفسر من النادل في المطعم عن أيام العطلة وساعات الدوام معرفتك المسبقة بأنك لن تقابل هذا الشخص مجددا سيمنحك الجرأة ويعطيك مجال لتجربة طريقة الكلام التي تريدها وستدرك مع الوقت أن الناس يعاملونك بناءا على ما تبديه لهم شخصيتك.
اعرض خدماتك للآخرين
أكدت عدة دراسات نفسية تم إجرائها على مجموعة من الناس الخجولين أن الشخص الخجول غالبا ما يتميز بمهارة عالية في مجال واحد على الأقل إلا أن خجله يمنعه من عرض المساعدة على من يحتاج هذه المهارة، من الضروري أن تقدم خدمات لبعض الناس فذلك يعزز قيمتك الذاتية، والاهم من ذلك أن يعرف من حولك بما تتقنه وتستطيع تقديمه لهم فهذا سيجعلهم يقصدونك عند الحاجة ويشعرون بقيمتك ويزيد احترامهم لك.
مواقع التواصل الاجتماعي
يختار معظم الناس الأمكنة الجميلة والألبسة الفاخرة وينشرون صورهم في هذه الحالة على سبيل التباهي والاستعراض وعندما تشاهد ذلك يوميا يتسرب إلى عقلك لاشعوريا ان هؤلاء الناس يعيشون حياة مثالية، فتشعر بالخجل من مستواك الاجتماعي ويسيطر عليك الإحباط والشعور بالدونية، مواقع التواصل الاجتماعي جاءت في المرتبة الأولى من أسباب الاكتئاب للمراهقين في آخر خمس سنوات فحاول ان لا تقع في هذا الفخ.
اهتمامك بمظهرك
لا يمكن لأحد إنكار شعوره بالانتعاش والانطلاق عند ارتداء ملابس جديدة أو تغيير تسريحة الشعر وللحصول على شعور مشابه لذلك؛ طوال الوقت حاول الاعتناء بمظهرك بشكل عام من حيث النظافة الشخصية واختيار الملابس الأنيقة فهذا من شأنه رفع مستويات الجرأة والثقة لديك عند لقائك مع الأقارب والغرباء على حد سواء.
الالتزام بالمواعيد
لا شك أن التأخر عن المواعيد نتيجة ظروف قاهرة يسبب الشعور بالحرج لدى أي أي إنسان ويجعله مرتبكا طوال فترة اللقاء، علاوة على ذلك ينظر الناس الى الشخص الذي يتكرر تأخره عن المواعيد على أنه غير جدير بالثقة ويبدأون بالتعامل معه على هذا الأساس لذلك احرص أن تكون من أوائل الحاضرين دائما في أي لقاء أو اجتماع فذلك يعطي انطباعا بأنك الأول والأقوى ويجنبك حرج الاعتذار عن التأخر على أي حال.