أشار خبير في النوم إلى أن التأقلم مع تغيير التوقيت قد يتطلب ما يصل إلى 3 أيام، حتى يستعيد الوقت البيولوجي توازنه الكامل، مع دخول التوقيت الخاص بالشتاء والذي سيتم تفعيله من يوم 31 من شهر أكتوبر، ولتستطيع النوم في الوقت الصحيح يمكنك الاستعانة ببعض المأكولات.
أكلات تساهم في ضبط النوم
يقلق البعض من عدم انتظام النوم بسبب دخول التوقيت الشتوي وفي هذا السياق أشارت هيذر داروال سميث خبيرة النوم الإنجليزية إلى أن تناول البيض وبالتحديد في الإفطار يساهم في زيادة الطاقة، وأضافت بأن زبدة الفول السوداني مع العصيدة تصلح أيضا ولديها تأثير مساوي للبيض، وأردفت الخبيرة بأن مستوى السكر في الدم عامل رئيسي في قلة النوم لذلك نصحت بتنظيم الوجبات بحيث لا يتم الأكل باكرًا للغاية ولا متأخرا للغاية وقد وجهت الناس إلى تناول الكثير من البروتين على الإفطار وأضافت بأن هذا يفيد للبالغين والأطفال
كيف تضبط النوم
أشارت خبيرة النوم إلى أن التوجه الى النوم بوقت مبكر يساهم في مساعدة الجسم على ضبط الساعة البيولوجية، كما نصحت بأخذ فيتامين دال وقالت بأن البدن يحاول بقدر الإمكان إفراز الكم الكافي من هذا الفيتامين أثناء الأشهر التي تتميز بالظلمة، وأي شخص لا يفضل المكملات الغذائية يمكنه استبدالها بصفار البيض والأسماك الدهنية والكبدة كما أن عليك التعرض لضوء النهار بشكل كبير والتخفيف من الضوء بقدر الإمكان في الليل لذلك عليك البقاء في ضوء النهار قدر استطاعتك.