يعتبر العصفر المعروف بالكركم الأحمر أو الزعفران من النباتات العشبية الغنية بالفوائد الصحية خاصة في تحسين النوم تحتوي هذا النبات على مركبات نشطة تساعد في تهدئة الجهاز العصبي مما يسهم في تعزيز نوم مريح وعميق.
فوائد العصفر للنوم
يحتوي العصفر على عدة مركبات مفيدة لتحسين جودة النوم وأهمها:
- الكورستين: يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات، ويساهم في تقليل التوتر والقلق، مما يساعد في الوصول إلى نوم هادئ.
- اللوتين: يعزز صحة العين، ويساعد في تخفيف إجهاد العينين، مما يساهم في تحسين الراحة الليلية.
- الزعفرانين: يعتبر مضادا طبيعيا للاكتئاب، حيث يعزز المزاج ويمنح شعورا بالراحة النفسية، مما ينعكس إيجابا على جودة النوم.
خطوات إستخدام العصفر لتحسين النوم
هناك عدة طرق للاستفادة من خصائص العصفر لتحسين النوم، منها:
- شاي العصفر: يمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وشربه قبل النوم.
- كبسولات العصفر: متوفرة كمكملات غذائية يمكن تناولها وفق توجيهات الطبيب.
- زيت العصفر: يستخدم موضعيا للتدليك أو يضاف لماء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الاحتياطات والجرعات الموصى بها
للحصول على الفائدة المثلى من العصفر، ينصح بتناوله بجرعة يومية تتراوح بين 300 و1000 ملليغرام، مع تقسيمها على مدار اليوم ويجب على الحوامل والمرضعات ومرضى الكلى أو الكبد استشارة الطبيب قبل استخدامه وأيضا يفضل استشارة مختص لمن يتناول أدوية معينة لتجنب التفاعلات.