يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انتفاخ البطن بعد تناول وجبات كبيرة أو أطعمة ثقيلة. هذا الانتفاخ قد يكون مزعجًا ويؤثر على الثقة بالنفس. إليك بعض النصائح الهامة للتخلص من انتفاخ البطن:
كيفية التخلص من انتفاخ البطن بعد تناول الوجبات
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يساعد تناول وجبات صغيرة بدلاً من الكبيرة على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
الابتعاد عن الأطعمة المسببة للانتفاخ
تجنب الأطعمة مثل الفاصولياء والبصل والثوم التي قد تسبب انتفاخًا، أو تناولها بكميات أقل.
تجنب الشرب عبر الأنبوب
شرب السوائل عبر الأنبوب يزيد من ابتلاع الهواء، مما يساهم في الانتفاخ. استخدم الكأس بدلاً من المصاصات.
تجنب المشروبات الغازية
تحتوي هذه المشروبات على غازات تؤدي إلى الانتفاخ، لذا من الأفضل التقليل من استهلاكها.
ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني يعزز حركة الأمعاء ويحسن الهضم جرب المشي بعد الوجبات أو ممارسة تمارين خفيفة.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهنية
هذه الأطعمة ثقيلة على الجهاز الهضمي، لذا يفضل تناول الأطعمة الطازجة والصحية.
تتناول الألياف الغذائية
الألياف تعزز الهضم وتنظم حركة الأمعاء. احرص على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
الابتعاد عن الإجهاد النفسي
يمكن أن يؤثر التوتر على الجهاز الهضمي، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغاب وشرب الماء بانتظام يساعد الماء في تحسين عملية الهضم. احرص على شرب الكمية الموصى بها يوميًا.