في حياتنا اليومية، نمارس عادات قد نعتقد أنها غير مؤذية، لكنها في الواقع تحمل في طياتها مخاطر صحية كبيرة. من بين هذه الأخطاء الشائعة هو الاستخدام المفرط للهواتف الذكية قبل النوم. قد يبدو الأمر بسيطًا، إلا أن هذا التصرف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، قد تصل إلى اضطرابات النوم المزمنة التي تُعرف بأنها من العوامل المسببة لأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري.
أضرار استخدام الهاتف قبل النوم
عندما نستخدم الهاتف الذكي قبل النوم، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم. يؤدي هذا إلى اضطراب في النوم، مما يجعل الشخص يعاني من الأرق المزمن. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر قلة النوم على العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي.
وبكل تأكيد، فقلة النوم ليست مجرد مشكلة عابرة، بل هي خطر صحي جسيم. وفقًا للعديد من الدراسات، ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بـ:
- أمراض القلب: يؤدي النوم غير الكافي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة التوتر على القلب، مما يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- السمنة: تؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن.
- ضعف المناعة: النوم الجيد ضروري لتعزيز وظائف الجهاز المناعي، ونقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
نصائح هامة لتجنب مخاطر استخدام الموبايل
لتجنب هذه المشكلة الصحية الخطيرة، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة: حاول الامتناع عن استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- استخدام وضع الليل في الهاتف: يُفضل تفعيل وضع الليل في الهاتف لتقليل انبعاث الضوء الأزرق.
- اتباع روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لضبط ساعتك البيولوجية.
ويجب على الشخص التعود على النوم بدون استخدام الهاتف المحمول، لما له من أضرار كبيرة على صحة الإنسان وخاصة عند استخدامه في الساعات التي تسبق النوم.