العصفر، المشهور أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية ويتميز بفوائده الصحية العديدة، ومن أبرز تلك الفوائد تحسين جودة النوم، حيث يحتوي العصفر على مركبات نشطة تساهم في تعزيز الراحة والنوم الجيد.
المركبات الفعالة في العصفر
- يشتمل العصفر على عدة مركبات مفيدة مثل الكورستين، الذي يمتاز بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات، وهذا المركب يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يعزز من جودة النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، اللوتين يلعب دورًا في الحفاظ على صحة العينين، مما يساعد أيضًا في راحة النوم.
- أما الزعفرانين، فهو يعرف بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يساعد على تحسين المزاج وبالتالي يسهم في تحسين جودة النوم.
طرق استخدام العصفر
- يمكن استعمال العصفر بطرق متعددة لتعزيز النوم، فمثلاً، يمكنك شرب شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم تصفيته وتناوله قبل النوم.
- كما تتوفر كبسولات العصفر التي يمكن تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة والاستخدام العلمي
- تتراوح الجرعة اليومية الآمنة من العصفر بين 300-1000 ملليجرام، ويحبب تقسيمها على مدار اليوم.
- وقد أظهرت الأبحاث أن العصفر يساعد في خفض مستويات الكورتيزول وزيادة مستويات الميلاتونين، مما يعزز من وظائف الجهاز العصبي.
موانع الاستخدام
- على الرغم من فوائد العصفر، يجب استشارة الطبيب قبل استعماله، خاصةً للحوامل والمرضعات أو في حال وجود مشاكل بالكلى أو الكبد، كما يفضل التحدث مع الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة.
- يعد العصفر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، ولكن من المهم اتباع الجرعات والتوجيهات الطبية بدقة لضمان الاستخدام الآمن.