يعتبر العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، من النباتات العشبية المفيدة، حيث يمتاز بخصائص تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم، مما يسهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
فوائد العصفر للنوم
يحتوي العصفر على عدة مركبات مهمة تساعد على تعزيز النوم، مثل:
- الكورستين: يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات، مما يقلل التوتر والقلق ويساعد على الاسترخاء.
- اللوتين: يعزز صحة العين، ويساهم في تخفيف إجهاد العين، مما يساعد على تحسين الراحة الليلية.
- الزعفرانين: يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب، مما يساعد في تحسين المزاج والشعور بالراحة النفسية، وهو ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
للاستفادة من العصفر في تحسين النوم، يمكن اتباع هذه الطرق:
- شاي العصفر: يمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم يترك لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وتناوله قبل النوم.
- كبسولات العصفر: تتوفر كمكملات غذائية، يمكن تناولها بناءً على توجيهات الطبيب.
- زيت العصفر: يمكن استخدامه للتدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام للمساعدة على الاسترخاء.
الاحتياطات والجرعات الموصى بها
ينصح بتناول العصفر بجرعة تتراوح بين 300 و1000 ملليغرام يوميًا، وتقسيمها على مدار اليوم، ويفضل استشارة الطبيب في حالة الحمل، أو الرضاعة، أو في حال وجود أمراض كالكلى والكبد، وكذلك لمن يتناول أدوية معينة لتجنب أي تفاعلات دوائية.
يعد العصفر خيارًا طبيعيًا وآمنًا لتحسين جودة النوم عند استخدامه بحكمة واتباع الإرشادات الطبية اللازمة.