يعتبر الصداع من أكثر الأعراض شيوعا التي يعاني منها الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم، ورغم أن الصداع قد يكون ناتجا عن العديد من العوامل، فإن معرفة السبب يمكن أن يساعد في التخلص منه بشكل فعال، تحدث طبيب ألماني بارز عن بعض الأسباب الشائعة للصداع، وقدم 4 طرق مجربة للتخلص منه بسرعة، لاسيما إذا كان صداعا مؤقتا أو نتيجة للإجهاد.
أسباب الصداع
الإجهاد والتوتر النفسي: يعد الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الصداع مع ضغوط الحياة والعمل، يزيد التوتر النفسي، مما يسبب توتر العضلات في منطقة الرأس والرقبة، ما يؤدي إلى الشعور بآلام في الرأس.
الجفاف: قلة شرب الماء تؤدي إلى نقص السوائل في الجسم، ويصبح الدم أكثر كثافة، مما قد يؤثر على تدفق الأكسجين إلى المخ، وبالتالي يظهر الصداع كإحدى علامات الجفاف.
قلة النوم: يحتاج الجسم إلى قسط كافي من الراحة ليتعافى ويعيد بناء طاقته عند عدم النوم الكافي، يتأثر الجهاز العصبي بشكل مباشر، ما قد يؤدي إلى صداع متكرر.
نقص العناصر الغذائية: قد يكون نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين B12 والمغنيسيوم، من مسببات الصداع، تساعد هذه العناصر على تعزيز صحة الأعصاب، ونقصها يؤدي إلى توتر الجهاز العصبي. 
4 طرق للتخلص من الصداع فورا
شرب كمية كافية من الماء: إذا كنت تعاني من الصداع، جرب شرب كوب أو كوبين من الماء، يساعد الماء على تخفيف الصداع الناتج عن الجفاف، وغالبا ما يشعر الشخص بتحسن سريع بعد ترطيب الجسم.
التنفس العميق والتأمل: التنفس بعمق والاسترخاء يساعدان على تخفيف التوتر العضلي في الرأس والرقبة، يمكن تطبيق تمارين التنفس البسيطة والاسترخاء لبضع دقائق، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل حدة الصداع.
استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة: يمكن وضع كمادات باردة على الجبين أو الساخنة على مؤخرة العنق للمساعدة في تخفيف آلام الصداع، يساعد البرد على تقليص الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، بينما تساعد الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات المشدودة.
التدليك: يمكن لتدليك الرأس والرقبة بلطف أن يخفف من آلام الصداع، يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم إلى المخ وتخفيف التوتر في منطقة الرقبة والكتفين.