الحفاظ على صحة الدماغ يحتاج إلى العناية والممارسة الدائمة للتمارين التي تعزز وظائفه تماما مثلما يحتاج الجسم للتمارين البدنية يساعد أداء التمارين العقلية بانتظام على تقوية خلايا الدماغ وتحسين قدرتها على التواصل ويعد هذا التمرين البسيط الذي يمكن ممارسته قبل النوم ثلاث مرات وسيلة فعالة لتحفيز الدماغ والحفاظ على قوة الذاكرة.
تفاصيل التمرين وتأثيره على الدماغ
يعتمد هذا التمرين على تمرين العقل والذاكرة من خلال استرجاع تفاصيل يومك حيث تبدأ قبل النوم باسترجاع أحداث اليوم من لحظة استيقاظك وحتى لحظة الاستعداد للنوم هذا التمرين ينشط خلايا الدماغ ويحفزها على إعادة تنظيم المعلومات وتخزينها بطريقة فعالة مما يحمي من الخرف ويساعد على تقوية الذاكرة وتنشيط العقل بمرور الوقت.
فوائد تكرار التمرين قبل النوم
تكرار هذا التمرين قبل النوم ثلاث مرات يعزز من فعاليته حيث يساعد الدماغ على ترتيب المعلومات وتخزينها بشكل منظم ويعمل على تقليل مستويات التوتر ويساهم في استرخاء العقل ويحفز الشعور بالراحة ويساعد على تحسين جودة النوم نفسه بفضل تنظيم الأفكار مما يجعل العقل أكثر استقرارا واستعدادا لليوم التالي بطاقة ذهنية متجددة.
تأثير التمرين على الوقاية من الزهايمر والخرف
أثبتت الدراسات أن التمارين العقلية التي تعتمد على استرجاع المعلومات والتمرين على الذاكرة تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض الخرف والزهايمر حيث أن هذه التمارين تبقي خلايا الدماغ نشطة وتزيد من قوتها وتحافظ على التواصل بين الخلايا مما يساعد في تأخير ظهور أعراض التدهور العقلي وتقليل احتمالية الإصابة بهذه الأمراض بشكل كبير.
تبني التمرين كجزء من الروتين اليومي
يمكنك بسهولة جعل هذا التمرين جزءا من روتينك اليومي دون الحاجة لأي معدات خاصة أو إعدادات معقدة كل ما تحتاجه هو بضع دقائق قبل النوم للجلوس بهدوء واسترجاع أحداث يومك وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات يساعد في بناء عادة تعزز من قوة الذاكرة وتحافظ على صحة العقل.