إذا كنت تسعى لخسارة الوزن وتلتزم بنظام غذائي صحي يمكنك إضافة بذور الشيا إلى نظامك اليومي للاستفادة من فوائدها الغذائية والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تتحول إلى مادة هلامية في الجهاز الهضمي مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل السعرات الحرارية المتناولة كما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية مما يحسن عملية التمثيل الغذائي وينظم مستويات السكر في الدم.
كيف تساعد بذور الشيا في خسارة الوزن
بذور الشيا تلعب دورا مهما في إنقاص الوزن حيث أظهرت دراسة أن استهلاك بذور الشيا بانتظام لمدة اثني عشر أسبوعا يساعد في تقليل الوزن.
غنية بالألياف
بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تشكل مادة هلامية في الجهاز الهضمي مما يبطئ عملية الهضم ويزيد من الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في الطعام.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
الألياف والبروتينات في بذور الشيا تسهم في تعزيز عملية الأيض مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تنظيم مستويات السكر في الدم
بذور الشيا تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم مما يقلل من تقلبات الطاقة والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ويدعم الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
الترطيب
بذور الشيا تحتفظ بكميات كبيرة من الماء وعند تناولها مع الماء تساعد في ترطيب الجسم وهو ضروري للصحة العامة وإدارة الوزن.
تحسين صحة الأمعاء
بذور الشيا مصدر ممتاز للألياف الحيوية التي تدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يحسن عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ويساهم في إدارة الوزن.
كيفية تناول بذور الشيا لإنقاص الوزن
يمكنك دمج بذور الشيا في روتينك اليومي بطرق سهلة ولذيذة لمساعدتك في خسارة الوزن.
عصير مغذي
ابدأ يومك بعصير مغذي امزج بذور الشيا مع الفواكه والخضروات المفضلة لديك وأضف سائلا مثل حليب اللوز أو ماء جوز الهند للحصول على وجبة فطور مشبعة ومغذية.
رش بذور الشيا
رش بذور الشيا على الزبادي أو دقيق الشوفان لإضافة جرعة إضافية من الألياف والبروتين إلى إفطارك.
بودنغ بذور الشيا
اصنع بودنغ بذور الشيا امزجها مع الحليب أو الحليب النباتي واتركها لبضع دقائق حتى تتماسك يمكنك إضافة فواكه أو مكسرات أو عسل كإضافات حسب الرغبة.
بديل للبيض
استخدم بذور الشيا كبديل للبيض في وصفات المخبوزات.
إضافة للمخبوزات
أضف بذور الشيا إلى مكونات الكعك أو الخبز للحصول على وجبات مخبوزة غنية بالعناصر الغذائية.
ماء منقوع ببذور الشيا
أضف بذور الشيا إلى الماء للحصول على مشروب منعش ومرطب.