أظهرت الأبحاث أن التدريب المعرفي اليومي لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يساعد في تعزيز الذاكرة والحفاظ على قدراتها، وتؤكد البروفيسورة إيرينا روشينا، أستاذة علم النفس العصبي في جامعة موسكو، أن التدريب الذهني يمكن أن يكون مفيدًا للكبار والصغار على حد سواء، حيث تساهم التمارين العقلية اليومية في تعزيز وظائف الذاكرة وزيادة القدرة على الاستيعاب والاسترجاع.
تقنيات فعالة لتنشيط الذاكرة
من بين التمارين المعرفية الفعّالة تقنية “فيبوناتشي”، التي تعتمد على تكرار سلسلة رقمية بحيث يكون كل رقم جديد هو مجموع الرقمين السابقين، وهناك أيضًا تقنية “فيثاغورس”، التي تتطلب تذكر وتسلسل أحداث اليوم بشكل دقيق، وهي تساعد على تعزيز قوة التركيز وتفاصيل الذاكرة اليومية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام تمارين تذكر الكلمات التي تبدأ بحروف معينة لزيادة قدرة الذاكرة على استرجاع المعلومات بشكل سريع وفعّال.
الأنشطة اليومية لتنشيط العقل
تعتبر الأنشطة اليومية مثل الحساب الذهني، وحل الكلمات المتقاطعة، واسترجاع تفاصيل الذكريات القديمة، أدوات ممتازة لتقوية الذاكرة، وتشير البروفيسورة روشينا إلى أن هذه الأنشطة تعد مفيدة في تدريب الذاكرة بشكل غير مباشر، وتزيد من مرونة العقل في استرجاع المعلومات.
عوامل تؤثر على فعالية الذاكرة
أشارت البروفيسورة إلى أن صحة الذاكرة تعتمد على عدة عوامل، مثل الحالة النفسية والجسدية للشخص، كما أن اتباع روتين يومي صحي يشمل التغذية السليمة والنوم الجيد له دور كبير في الحفاظ على الذاكرة، وتنصح بقراءة الكتب بانتظام، وإعادة سرد المحتوى، وتعلم لغات جديدة، وحفظ القصائد، وكتابة الملاحظات بخط اليد، حيث تساعد هذه الأنشطة في تعزيز الذاكرة وتقوية القدرة على الحفظ.
نصيحة الخبراء: الالتزام بالتدريب المستمر
تؤكد البروفيسورة روشينا أن التدريب المعرفي يجب أن يمارس بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة، حيث أن التمارين الذهنية تعمل بشكل تراكمي، ولذا، ينصح بالالتزام بهذه الأنشطة يوميًا لتعزيز وظائف الذاكرة وتطوير القدرات العقلية بشكل مستدام.