يمكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم من خلال اتباع عادات غذائية صحية تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون بشكل طبيعي بالإضافة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
نقدم لك العادات الصحية والغذائية التالية التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون رجيم أو رجيم:
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء يسمح لك بإعطاء جسمك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ هذا يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر والضغط النفسي إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية لتقليل التوتر.
قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها
تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل رغبتك في تناول الطعام بين الوجبات.
شرب الماء قبل الوجبات
إن شرب كوب من الماء قبل الأكل يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وبالتالي المساهمة في تناول كميات أقل من الطعام.
قلل من السكر المضاف
التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف مثل الحلويات والمشروبات الغازية، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
تجنب الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في زيادة الوزن اختر الأطعمة الطازجة والطبيعية قدر الإمكان.
تناول الدهون الصحية
استبدل الدهون غير الصحية مثل الزيوت المهدرجة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات هذه الدهون يمكن أن تساعد في تحسين الشبع وتعزيز التوازن الهرموني.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
قسمي وجباتك اليومية إلى 4 إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 2 إلى 3 وجبات كبيرة وهذا يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
تناول البروتين مع كل وجبة
البروتين يحسن الشعور بالشبع ويساعد على بناء العضلات فحاول تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو البيض أو البقوليات مع كل وجبة.
التقليل من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة، فاختر خيارات صحية مثل المكسرات أو الخضار غير المملحة.
النوم الكافي
النوم الجيد مهم جدًا لعملية التمثيل الغذائي ولتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن.