العصفر هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويعرف أيضًا باسم الكركم الأحمر أو الزعفران يتميز العصفر بوجود العديد من المركبات النشطة التي تساهم في تحسين الصحة العامة، ومنها تحسين جودة النوم كما يستخدم العصفر في صناعة الفيتامينات والمكملات الغذائية بفضل فوائده الصحية المتعددة.
فوائد العصفر للنوم
تعود فوائد العصفر في تحسين النوم إلى احتوائه على مجموعة من المركبات النشطة التي تتمتع بتأثيرات مهدئة ومنومة ومن أبرز هذه المركبات:
- الكورستين: مركب نباتي يمتاز بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد على تهدئة الجسم والعقل.
- اللوتين: كاروتينويد أساسي لصحة العينين، وهو يساهم في الحفاظ على الراحة البصرية التي يمكن أن تؤثر بدورها على نوعية النوم.
- الزعفرانين: مركب نباتي معروف بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يعزز من الاسترخاء ويحسن من القدرة على النوم بشكل طبيعي.
كيفية استخدام العصفر للنوم
يمكن الاستفادة من فوائد العصفر لتحسين النوم بعدة طرق، ومنها:
- شرب شاي العصفر: لتحضير شاي العصفر، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم تركه لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وتناوله قبل النوم.
- تناول كبسولات العصفر: يمكن تناول كبسولات العصفر التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا للجرعة الموصى بها من قبل الطبيب أو الصيدلي.
- استخدام زيت العصفر: يمكن تدليك الجسم بزيت العصفر أو إضافته إلى ماء الاستحمام، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
الجرعة الآمنة من العصفر للنوم
الجرعة الآمنة من العصفر لتحسين النوم تتراوح بين 300 و1000 ملليجرام يوميًا يمكن تقسيم هذه الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات طوال اليوم، حسب الحاجة وتوجيهات الطبيب أو الصيدلي.