قبل الذهاب إلى النوم هناك أكثر من نصيحة يجب تتبعها حيث يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وقلة النوم أو النوم في اوقات متأخرة جدا حتى مع الاستيقاظ مبكرا بلا جدوى ويظل شبح الأرق يلاحقهم كل يوم بدون معرفة السبب ولكن الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها قبل النوم تلعب دور مهم للغاية في التأثير على جودة النوم أو حدوث أرق بسبب عدم الراحة لذلك يجب معرفة ما اهم الأطعمة التي يجب تناولها ما التي يجب تجنب تناولها قبل النوم
أطعمة يجب تجنب تناولها قبل النوم
الابتعاد عن تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم مثل الأطعمة المقلية والمأكولات السريعة لأنها صعبة الهضم وقد تؤدي إلى الشعور بالحرقة أو الانزعاج في المعدة و أيضا يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤثر على جودة النوم و من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة السكرية مثل الحلويات لأن السكر يرفع مستوى الطاقة ويؤدي إلى صعوبة الاسترخاء والنوم
مشروبات تسبب الأرق
تجنب تناول الكافيين في الساعات القريبة من النوم حيث يوجد الكافيين في المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والتسبب في القلق و ينصح أيضا بتجنب المشروبات الكحولية فمع أنها قد تسبب النعاس مؤقتا إلا أنها تؤدي إلى اضطرابات النوم لاحقا خلال الليل لذلك من الأفضل تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة لتجنب الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام