يعتبر العصفر أو الزعفران أو الكركم الأحمر هو نبات عشبي لعائلة الآسبراجية، حيث يحتوي على مركبات فعالة تمد الجسم بفوائد عديدة، ومن أفضل هذه الفوائد هو تحسين عملية النوم.

فوائد العصفر للنوم 

تتمثل هذه الفوائد في الآتي: 

• الكورستين: هو مركب مضاد للأكسدة والالتهابات.
• اللوتين: هو مهم لصحة العين.
• الزعفرانية: هو مركب يتميز بتأثيره المضاد للاكتئاب.

كيفية استخدام العصفر للنوم 

مشروب العصفر: يمكن تناول مشروب العصفور وتحضيره عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب ماء مغلي ويترك لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويتم تناوله قبل النوم.

كبسولات العصفر: هي كبسولات تحتوي على مسحوق الكركمين أو العصفر وفقاً لتوجيهات الطبيب. 

استخدام زيت العصفر: يمكن استخدام زيت العصفر عن طريق الاستحمام والتدليك لتحفيز عملية الاسترخاء وتحسين النوم. 

الجرعة الآمنة

 الجرعة الآمنة لتحسين النوم تتراوح ما بين 300 إلى 1000 ملغ يومياً، ويفضل أن تقسم على جرعات صغيرة خلال اليوم. 

الأدلة العلمية

 خفض مستوى الكورتيزول: حيث أظهرت بعض الأبحاث أن تناول العصفر يعمل على خفض مستوى هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بالتوتر. 

زيادة مستويات الميلاتونين: حيث يساهم العصفر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم عملية النوم. 

تحسين وظائف الجهاز العصبي: يساعد العصفر على تحسين النوم لأن له تأثيرات في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي. 

موانع الاستخدام

 يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب المختص قبل تناول العصفر، وأيضاً الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو تناول بعض الأدوية.