العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي غني بالمركبات النشطة التي تمنحه خصائص صحية مدهشة، خاصة فيما يتعلق بتحسين جودة النوم. إليك كل ما تحتاج معرفته عن فوائد العصفر وكيفية استخدامه لتحسين راحتك الليلية.
فوائد العصفر للنوم
- أظهرت الدراسات أن تناول العصفر يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، مما يعزز حالة الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل أفضل.
- يعمل العصفر على تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورات النوم الطبيعية ويمنحك نوما هادئا وعميقا.
- يحتوي العصفر على مركبات فعالة تساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي، مما يقلل من القلق ويهيئ الجسم للنوم بسهولة.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- يمكنك غلي كمية صغيرة من العصفر في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ثم تناوله قبل النوم بساعة للحصول على تأثير مهدئ.
- تتوفر كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، ويُنصح بتناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب للحصول على أفضل النتائج.
- يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
الجرعة الآمنة
الجرعة الموصى بها للعصفر لتحسين النوم تتراوح بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيمها على جرعات صغيرة موزعة خلال اليوم لتجنب أي آثار جانبية.
موانع الاستخدام
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب أيضًا.
- إذا كنت تتناول أدوية معينة، تحقق من توجيهات الطبيب لتجنب أي تداخلات دوائية.