يعتبر الكالسيوم هو عنصر ضروري يحافظ على قوة العظام والأسنان والصحة العامة، وعلى الرغم من ذلك، يعاني الكثيرون بشكل متزايد من نقص الكالسيوم نتيجة الخيارات الغذائية غير الصحية وعوامل نمط الحياة، وتوجد بعض المشروبات التي يمكن تناولها لتساعدك على تحسين مستويات الكالسيوم في جسمك بشكل طبيعي، سنتعرف عليها في السطور التالية وفقًا لما ذكره موقع “تايمز ناو”.
5 مشروبات تعالج نقص الكالسيوم
الحليب
عند نقص الكالسيوم، فيكون الحليب من المشروبات التي تتبادر في أذهننا، وذلك لأن كوب واحد من الحليب يحتوي على 250 مل أي ما يقرب من 300 مجم من الكالسيوم، وهو ما يعتبر حوالي 25-30 % من الاحتياج اليومي الموصى به للبالغين.
ولا يعتبر الحليب غني بالكالسيوم فقط ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين د، الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم، بالنسبة للأشخاص الذين يعانونمن عدم تحمل اللاكتوز، فيعد الحليب الخالي من اللاكتوز هو بديل رائع لهم، وذلك من خلال إضافة الحليب إلى العصائر أو الحبوب حيث إنها طريقة سهلة لتضمينه في نظامك الغذائي.
الحليب النباتي المدعم
في حالة إذا كنت نباتيًا أو لا تستخدم منتجات الألبان، فيعتبر الحليب النباتي المدعم هو بديل رائع لك، في الغالب ما يتم تعزيز حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د للتنافس مع القيمة الغذائية لحليب البقر، حيث يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على 300-450 مجم من الكالسيوم، وفق العلامة التجارية.
كما أن حليب الصويا يعتبر مفيد بشكل خاص لاحتوائه أيضًا على نسبة كبيرة من البروتين، وبالتالي يعزز صحة العظام بشكل عام، لذلك يجب عليك دائمًا التحقق من الملصقات حتى تتأكد من أن حليبك النباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
والجدير بالإشارة، أن عصير البرتقال الطازج يعتبر خيارًا طبيعيًا صحيًا، إلا أن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يكون من المشروات التي تعمل على تقديم دفعة كبيرة لتناول الكالسيوم اليومي، حيث يمكن لكوب واحد من عصير البرتقال المدعم أن يوفر ما يصل إلى 350 مجم من الكالسيوم.
لذلك يعتبر هذا المشروب خيارًا جيدًا للأشخاص للأشخاص الذين يفضلون عصائر الفاكهة على الحليب، بالإضافة إلى أن عصير البرتقال يحتوي على فيتامين سي بشكل طبيعي، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين وهو يعتبر مكون أساسي لبناء العظام.
عصير الزبادي
بالإضافة إلى ذلك، يعد الزبادي هو أيضًا منتج ألبان آخر يحتوي على الكالسيوم، وعند خلطه في عصير، يكون مشروبًا لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية، حيث يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 مجم من الكالسيوم، حسب النوع.
كما يعد الزبادي اليوناني غني بشكل خاص بالبروتين والبروبيوتيك، اللذين يدعمان صحة الأمعاء ويعززان امتصاص العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم، علاوة على ذلك، يمكنك إضافة الفواكه مثل التوت أو الموز أو السبانخ إلى عصير الزبادي الخاص بك حتى تحصل على وجبة غنية بالفيتامينات تفيد العظام.
مشروب بذور السمسم
ويذكر، أن بذور السمسم هي أيضًا مصدر طبيعي للكالسيوم، حيث أن تلك البذور الصغيرة لها قوة كبيرة، وذلك لأنها تحتوي ملعقة كبيرة منها على نحو 88 مجم من الكالسيوم، كما أن حليب بذور السمسم هو مشروب تقليدي، ويعتبر مشروب غني بالكالسيوم مصنوع من خلال خلط بذور السمسم مع الماء أو الحليب، فضلًا عن ذلك، يعد هذا المشروب مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يبحثون عن مصدر نباتي للكالسيوم إلى جانب أنه غني بالمعادن الأخرى المفيدة للعظام بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والزنك.