يعتبر العصفر أو الزعفران أو الكركم الأحمر من النباتات العشبية التي تنتمي لعائلة الآسباراجية، حيث يحتوي على مركبات لها فوائد صحية كثيرة، ومن ضمن هذه الفوائد هو تحسين عملية النوم، كذلك سوف نقوم بتوضيح فوائد العصفر من خلال بوابة الزهراء، تابعونا.
فوائد العصفر للنوم
تتمثل هذه الفوائد في الآتي:
الكورستين: هو مركب تأثيره كبير كمضادات للالتهابات ومضاد الأكسدة.
اللوتين: هو مركب ضروري جداً لصحة العينين.
الزعفرانين: يميز هذا المركب تأثيره الكبير المضاد للاكتئاب.
طريقه استخدام العصفر
يمكن استخدام العصفر بعدة طرق وأهمها الآتي:
تناول مشروب العصفر
يمكن تحضير شاي العصفر عن طريق وضع ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب ماء مغلي، ويترك لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويتناوله الشخص قبل النوم مباشرة.
تناول كبسولات العصفر
يمكن تناول الكبسولات التي تحتوي على الكركمين أو مسحوق العصفر وهذا بعد استشارة الطبيب.
استخدام زيت العصفر
يمكن استخدام زيت العصفر لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم عن طريق التدليك أو الاستحمام به.
الجرعة الآمنة
يمكن تداول ما بين 300 إلى 1000 ملغ يومياً من العصفر لتحسين النوم، ويفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم إلى جرعات صغيرة.
الأدلة العلمية
تتمثل هذه الأدلة في الآتي:
خفض مستويات الكورتيزول: حيث يظهر أن تناول العصفر يعمل على خفض مستويات هرمون الكورتيزول وهو مرتبط بالتوتر.
زيادة مستويات الميلاتونين: عند تناول العصفر فهو يساعد زيادة هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
تحسين وظائف الجهاز العصبي: يساعد العصفر على تحسين النوم لأنه يعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي.