معدل السكر في الدم هو مؤشر مهم لصحة الجسم، ويتطلب مراقبة مستمرة، خاصة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري، هنا نستعرض تفاصيل قياس السكر الطبيعي، وكيفية السيطرة عليه باستخدام الأطعمة الطبيعية والأعشاب الفعالة نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
دليل شامل لمعدل السكر الطبيعي وكيفية التحكم فيه
وفقًا لاختبار تحمل الجلوكوز الفموي، يعد قياس معدل السكر في الدم بعد ساعتين من تناول محلول الجلوكوز مرجع لتشخيص مرض السكري:
- أقل من 140 ملجم/ديسيلتر (7.8 مللي مول/لتر): طبيعي.
- بين 140-199 ملجم/ديسيلتر (7.8-11.0 مللي مول/لتر): بداية مرض السكري (ما قبل السكري).
- أكثر من 200 ملجم/ديسيلتر (11.1 مللي مول/لتر): مؤشر على الإصابة بمرض السكري.
كيفية إجراء اختبار تحمل الجلوكوز
للحصول على نتائج دقيقة، يطلب من الشخص الصيام طوال الليل قبل الاختبار، يقاس مستوى السكر في الدم أولا أثناء الصيام، ثم يطلب منه شرب محلول يحتوي على الجلوكوز، بعدها، يتم قياس مستوى السكر بشكل دوري على مدار ساعتين لتقييم قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز.
أعشاب وأطعمة طبيعية فعالة في تنظيم مستويات السكر
تناول ملعقتين كبيرتين من عصير الصبار يوميا يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر عند تناوله مع أدوية خفض السكر لتجنب أي تداخلات دوائية، واستشارة الطبيب مسبقا.
القرفة نصف ملعقة تصنع الفرق
القرفة تعد من أكثر الأعشاب فعالية لتقليل مستويات السكر في الدم، الكوليسترول، والدهون الثلاثية، إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي، ولو بكمية صغيرة، يحدث تغيير ملحوظ، خصوصا لمرضى السكري من النوع الثاني.
الحنظل (البطيخ المر) حارس السكر الطبيعي
هذا النبات المعروف بتأثيراته الطبية يساعد في ضبط مستويات السكر عند تناوله بكميات محددة، للحنظل خصائص مميزة تعزز من استقرار سكر الدم خلال اليوم، مما يجعله خيار ممتاز لمرضى السكري.
شوك الحليب دعم الكبد ومقاومة السكري
يحتوي شوك الحليب على مادة السيليمارين، التي تقلل من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري الذين يعانون أيضًا من أمراض الكبد، يباع على هيئة كبسولات، أقراص، أو مستخلصات، ويستخدم لدعم صحة الكبد والجسم بشكل عام.
الحلبة البذور السحرية لضبط السكر
أظهرت الدراسات أن تناول 50 غرام من الحلبة المطحونة يوميا يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم والكوليسترول، الحلبة تعزز وظيفة الأنسولين بفضل محتواها الغني بالألياف، مما يجعلها إضافة مثالية للنظام الغذائي.
عشبة الجيمنيما سلاح ضد امتصاص السكر
هذه العشبة الهندية الشهيرة تقلل من امتصاص السكر في الأمعاء، مما يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، تعمل الجيمنيما عن طريق تعطيل ارتباط جزيئات السكر بخلايا الجهاز الهضمي.
الزنجبيل تعزيز الهضم وخفض السكر
بالإضافة إلى دوره في تحسين مشكلات الجهاز الهضمي، يقلل الزنجبيل من مستويات السكر في الدم دون التأثير على مستويات الأنسولين، كما يساهم في تقليل مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
الجنسنغ دعم المناعة وتنظيم السكر
الجنسنغ، المكون الأساسي في الطب الصيني التقليدي، يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويعزز إفراز الأنسولين، كما يزيد من قدرة الخلايا على استخدام الجلوكوز، مما يساعد في تخفيض مستويات السكر في الدم، يفضل تناوله طازج للحصول على الفائدة القصوى.
نصائح إضافية لمرضى السكري ولمَن يعانون من بداية المرض
- تأكد من قياس السكر بانتظام وتسجيل النتائج.
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، وقلل من الكربوهيدرات المكررة.
- الرياضة تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم، لذا احرص على تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
- إذا كنت تعتمد على الأعشاب أو المكملات، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود تداخلات مع الأدوية الموصوفة.
باتباع هذه التوصيات وإدراج الأعشاب المفيدة في نمط حياتك، يمكنك تحسين إدارة مستويات السكر في الدم، والحد من مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.