يعاني العديد من الأشخاص من الانتفاخ بعد تناول البقوليات بسبب احتوائها على الألياف والسكريات المعقدة التي يصعب هضمها، و لكن هناك مشروبات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المشكلة بفضل خصائصها الصحية والمكونات الغنية التي تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين وظائفه، و في هذا المقال، نستعرض أبرز المشروبات التي تساهم في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
عصائر طبيعية غنية بالألياف
- مشروب البرتقال: يعد عصير البرتقال خيارا ممتازا لتخفيف الانتفاخ، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد في تعزيز حركة الأمعاء ومنع احتباس السوائل، بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين C الموجود في البرتقال في تعزيز صحة بكتيريا الأمعاء، مما يحسن من عملية الهضم بشكل عام.
- عصير الموز: يحتوي عصير الموز على البوتاسيوم، وهو عنصر مهم لتنظيم مستويات الصوديوم في الجسم ومنع احتباس الماء، و تشير دراسة أجريت عام 2011 إلى أن تناول الموز يوميا يمكن أن يقلل من الانتفاخ بفضل تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
عصائر تساعد على الهضم
- عصير الأناناس: يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي يستخدم في الطب التقليدي لتحسين الهضم وتقليل مشكلات الجهاز الهضمي، و بجانب ذلك، الأناناس غني بالألياف التي تعزز من حركة الأمعاء وتساعد في تخفيف الانتفاخ.
- عصير البابايا: وفقا لدراسة عام 2013، فإن البابايا تعد علاجا منزليا فعالا لشكاوى الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تقليل الإمساك والانتفاخ، و ينصح بتناول البابايا بشكل منتظم لدعم صحة الجهاز الهضمي.
المشروبات العشبية للتخلص من الانتفاخ
- شاي الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل علاجا شائعا لمشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغثيان، و على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته، إلا أن استخدامه امن ولا يسبب أي اثار جانبية.
- شاي النعناع: يساعد شاي النعناع في تقليل أعراض القولون العصبي وتهدئة الانتفاخ بفضل تأثيره المريح على عضلات الجهاز الهضمي، و ينصح بشرب كوب منه بعد الوجبات الدسمة لتخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم، و بتجربة هذه المشروبات الطبيعية، يمكنك التمتع بوجبات البقوليات دون المعاناة من الانتفاخ، مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.