العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويستخدم في الطب التقليدي لاحتوائه على مركبات نباتية نشطة تمنحه فوائد صحية متعددة من بين تلك الفوائد، يعتبر العصفر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، حيث يحتوي على مركبات تساعد في تعزيز الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وهذا ما سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا الالكتروني بوابه الزهراء.
فوائد العصفر للنوم
1. الكورستين هو مركب نباتي ذو تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ويساهم في تقليل التوتر والقلق، مما يساعد في تحسين النوم.
2. اللوتين: يعتبر من الكاروتينويدات المهمة لصحة العينين، وقد يساهم أيضًا في تحسين الراحة العامة والنوم بشكل غير مباشر.
3. الزعفرانين: هو مركب نباتي معروف بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يساعد في تحسين المزاج والحد من اضطرابات النوم المرتبطة بالحالة النفسية.
كيفية استخدام العصفر للنوم:
1. شاي العصفر يمكن تحضير شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم يترك لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وتناوله قبل النوم يساعد هذا الشاي على الاسترخاء ويعد من الوسائل الطبيعية لتحسين النوم.
2. كبسولات العصفر: تتوفر كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، ويفضل تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي للحصول على الجرعة المناسبة.
3. زيت العصفر يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء والتقليل من التوتر، مما يساعد في تحسين جودة النوم.
الجرعة الآمنة:
تتراوح الجرعة الآمنة من العصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا. يفضل تقسيم الجرعة على جرعات صغيرة خلال اليوم لضمان الحصول على أفضل النتائج.
الأدلة العلمية:
1. خفض مستويات الكورتيزول: أظهرت الدراسات أن تناول العصفر يساهم في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة التوتر والقلق، وبالتالي يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم.
2. زيادة مستويات الميلاتونين: العصفر يمكن أن يساهم في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى نوم أكثر انتظامًا وجودة.
3. تحسين وظائف الجهاز العصبي: يعتقد أن تأثير العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي يساهم في تعزيز الاسترخاء، مما يساعد على النوم العميق والمريح.