الذاكرة هي إحدى القدرات العقلية الأساسية التي نحتاجها في حياتنا اليومية، سواء لتذكر أسماء الأشخاص أو تفاصيل الاجتماعات أو حتى قوائم التسوق ومع تقدم العمر وزيادة الضغوط اليومية، قد نلاحظ ضعفا في قدرتنا على التذكر ومع ذلك، يمكن تحسين هذه القدرة بسهولة من خلال ممارسة تمرين ذهني بسيط يمكن دمجه بسهولة في روتين حياتنا.
التكرار التخيلي: السر وراء التمرين
هذا التمرين يعتمد على مبدأ “التكرار التخيلي”، وهو تمرين بسيط وفعال يهدف إلى تحفيز الدماغ وتحسين عملية تخزين واسترجاع المعلومات ويتمثل التمرين في تخيل صورة ذهنية واضحة للمعلومات التي ترغب في تذكرها وربطها بتفاصيل إضافية تجعلها أكثر ترسيخا في العقل.
كيفية ممارسة التمرين؟
- اختيار المعلومات: ابدأ بتحديد شيء ترغب في تحسين تذكرك له، مثل قائمة المهام اليومية، كلمات جديدة في لغة أجنبية، أو حتى اسم شخص قابلته حديثا.
- التكرار البصري: تخيل المعلومات بوضوح في ذهنك وكأنها صورة مرسومة أمامك على سبيل المثال، إذا كنت تريد تذكر كلمة “تفاحة”، تخيل تفاحة حمراء ناضجة موضوعها على طاولة.
- إضافة تفاصيل: أضف عناصر خيالية لجعل الصورة أكثر وضوحا وحيوية ويمكنك تخيل التفاحة تقطر بالعصير أو أنها تتألق تحت أشعة الشمس.
- التكرار الصوتي: كرر الكلمة بصوت عال أو داخلي أثناء استحضار الصورة الذهنية وهذا التكرار يجمع بين الذاكرة السمعية والبصرية لتحسين التذكر.
- المراجعة اليومية: خصص وقتا قصيرا يوميا لمراجعة هذه الصور والمعلومات لتثبيتها بشكل أقوى في عقلك.
فوائد التمرين على المدى الطويل
- تحسين الذاكرة القصيرة والطويلة المدى: يساعد هذا التمرين في تحسين القدرة على تخزين المعلومات لفترة طويلة واسترجاعها بسهولة.
- تحفيز التفكير الإبداعي: يساعد التكرار التخيلي في تنشيط خلايا الدماغ المسؤولة عن الإبداع والتفكير المنطقي.
- تقليل النسيان اليومي: من خلال جعل المعلومات ممتعة ومثيرة للاهتمام بصريا، تصبح عملية تذكرها أسهل وأسرع.
نصائح لتعزيز فعالية التمرين
- قم بممارسة التمرين في مكان هادئ وخالٍ من المشتتات.
- استخدم أسلوب الربط، مثل ربط الأسماء بأشياء مألوفة لديك.
- مارس التمرين يوميا لمدة 10 دقائق لتعزيز تأثيره.