العصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويتميز باحتوائه على مركبات نشطة تقدم العديد من الفوائد الصحية من بين هذه الفوائد، يساعد العصفر في تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
- مركب نباتي مضاد للأكسدة والالتهابات.
- كاروتينويد يعزز صحة العينين.
- مركب نباتي يمتاز بتأثيرات مضادة للاكتئاب.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم:
- لتحضيره، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، واتركه لمدة 10 دقائق ثم صفه وتناوله قبل النوم.
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقًا لتوصيات الطبيب.
- يمكن استخدامه في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتعزيز النوم الجيد.
- تتراوح الجرعة الموصى بها لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيمها على عدة جرعات صغيرة على مدار اليوم.
الدلائل العلمية
- أظهرت الدراسات أن العصفر يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
- يعزز العصفر من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساهم في تنظيم النوم.
- يُعتقد أن العصفر يساهم في تحسين وظيفة الجهاز العصبي المركزي، مما يعزز النوم.
موانع الاستخدام
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب.
- من الأفضل للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب أيضًا.
يعد العصفر خيارا طبيعيا لتحسين جودة النوم، ولكن يجب مراعاة الجرعات الموصى بها والتشاور مع الطبيب، خاصة في حالة وجود مشاكل صحية معينة.