يعتبر التمر من الأطعمة المغذية واللذيذة وصحية للغاية، حيث أنه مليء بالألياف والسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة حلوة أو كجزء من الوجبة، وعلى الرغم من ذلك، يوصي الأطباء بعدم تناوله في الصباح الباكر لأنه يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، وبالتالي فإنه يؤدي إلى السمنة، لذلك فإن أفضل وقت للاستمتاع بتلك الفاكهة المغذية هو إلى جانب وجبة الإفطار أو قبل التمرين أو كوجبة خفيفة.
تناول التمر في الصباح
يعد التمر من الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف ومضادات الأكسدة، وعلى الرغم من أنه مغذي للغاية وله مؤشر جلايسيمي منخفض ويعزز صحة الدماغ، ولكن الأطباء أوصوا بعدم تناوله أول شيء في الصباح.
ونصح الخبراء بعد بدء يومك بالتمر فقط لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر، مما يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، وبالتالي فإنه يجعلك تشعر بالتعب الشديد فيما بعد، وعلى المدى الطويل، قد يتسبب أيضًا في السمنة، وهي بداية للكثير من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر ؟
وفي هذا السياق، أوضح الخبراء إن جسمك قادر على تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون، لذلك يعد أفضل الأوقات لتناول التمور هي:
كوجبة إفطار
التمر هو وسيلة رائعة لإضافة الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار، إلى جانب ذلك، فإن محتواه العالي من الألياف قد يبقيك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباح.
كوجبة خفيفة
ولأن التمر غني بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، فيسمح تناوله مع وجبة خفيفة بارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم ليساعدك على الشعور بالنشاط.
قبل التمرين
يقدم التمر نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي تقوم بتدفق ثابت من الطاقة لتغذية التمرين، لذلك، لا بد من تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
وجبة خفيفة في الليل
كما أن التمر وجبة خفيفة جيدة قبل النوم، إذ تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم، وبالتالي فإنه يساعدك على البقاء ممتلئًا وإبعاد نوبات الجوع في منتصف الليل.
أوقات أخرى لا يجب عليك تناول التمر
بخلاف الاستيقاظ مبكرًا، توجد بعض المواقف التي لا يكون فيها تناول التمر فكرة جيدة، بما في ذلك:
إذا كنت تعاني من القولون العصبي
يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs، حيث إنها كربوهيدرات صغيرة السلسلة من الصعب على بعض الأشخاص هضمها، لأنها مصدرًا مهمًا للفركتوز، وقد تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة.
بعد تناول وجبة كبيرة
تحتوي التمور على نسبة كبيرة من الألياف، والتي تأخذ وقت طويل للهضم.
حساسية
وبالرغم من أنها نادرة، ولكن بعض الأشخاص حساسين أو حتى لديهم حساسية تجاه التمور، لذلك يجب عليك تجنبها.
إسهال
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السوربيتول، الذي يزيد من حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، لذا من الضروري التقليل من تناول التمر أو تجنبه.
والجدير بالذكر أن التمر يساعد في قتل الديدان المعوية، وكذلك تطهير الأعضاء الحيوية وتحسين صحة القلب والكبد، كما تساهم التمور أيضًا في تحسين القدرة الجنسية وتعمل كمنشط جنسي، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنح بشرتك وشعرك لمعانًا طبيعيًا.