تعد مشكلات الذاكرة والخرف من أكثر التحديات الصحية شيوعا مع تقدم العمر حيث تؤثر هذه الحالات على جودة حياة الأفراد وتحد من قدرتهم على التفاعل مع من حولهم ولحسن الحظ كشفت الأبحاث عن تمرين بسيط يمكن ممارسته قبل النوم لتحسين كفاءة الدماغ وتقوية الذاكرة بشكل كبير.
تمرين بسيط لتحسين الذاكرة والوقاية من الخرف
الذاكرة القوية تلعب دورا محوريا في حياة الإنسان فهي تمكنه من أداء مهامه اليومية بسهولة وتساعده في الحفاظ على مهاراته المعرفية وتعتبر الوقاية من الأمراض المرتبطة بالذاكرة مثل الخرف والزهايمر ضرورة لتجنب تدهور القدرات الذهنية والحفاظ على الاستقلالية وقد أظهرت الدراسات أن التمارين العقلية والحركية تسهم في تعزيز نشاط الدماغ.
خطوات التمرين السحري
للحصول على أفضل النتائج من التمرين البسيط يمكن اتباع هذه الخطوات:
- الجلوس في مكان هادئ ومريح مع إغلاق العينين.
- أخذ نفس عميق من الأنف وحبسه لعدة ثوان ثم إخراجه ببطء.
- استحضار صورة ذهنية أو مشهد جميل مع محاولة التركيز على تفاصيله.
- التكرار ثلاث مرات قبل النوم مع محاولة زيادة مدة التمرين تدريجيا.
العلاقة بين التمرين والنوم العميق
النوم يلعب دورا أساسيا في دعم وظائف الدماغ وترميم الخلايا العصبية حيث يعزز التمرين البسيط الاسترخاء ويساعد على الدخول في نوم عميق بشكل أسرع مما يساهم في تقوية الذاكرة وتحسين المزاج وأداء الوظائف الإدراكية.