تعد الغازات في البطن ظاهرة شائعة قد يعاني منها البعض حتى دون تناول الطعام، مما يؤدي إلى شعور مزعج بالضيق والانتفاخ، ويمكن أن يؤثر ذلك على الأنشطة اليومية ويقلل من راحة الشخص؛ إذا كانت الغازات مستمرة أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل ألم شديد أو عدم ارتياح مستمر، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة صحية تحتاج إلى تدخل علاجي.
7 طرق طبيعية للتخفيف من غازات البطن
وفقًا لما نشر في موقع “بولد سكاي” الهندي، يمكن اتباع مجموعة من النصائح والطرق الطبيعية التي تساعد على تقليل الغازات وتحسين حالة الجهاز الهضمي، وتشمل هذه الطرق ما يلي:
1. شرب شاي الأعشاب
تناول شاي الأعشاب يمكن أن يساعد بشكل كبير في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الغازات. ومن أبرز الأعشاب المفيدة:
- النعناع: يحتوي على خصائص مهدئة تعمل على تخفيف تقلصات الجهاز الهضمي والتقليل من الغازات.
- الزنجبيل: يساهم الزنجبيل في تحسين عملية الهضم، كما أنه يقلل من التقلصات والانتفاخ.
- اليانسون: يساعد اليانسون في تهدئة المعدة وتحسين حالتها، مما يخفف الغازات بشكل طبيعي.
2. ممارسة النشاط البدني
- النشاط البدني البسيط يمكن أن يسهم في التخلص من الغازات.
- المشي الخفيف: يساعد المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام على تحريك الغازات داخل الجهاز الهضمي.
- تمارين التمدد: بعض التمارين البسيطة، مثل تمدد الظهر والاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين، تسهم في تخفيف الانتفاخ.
3. تعديل النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من تكون الغازات، كتجنب الأطعمة المسببة للغازات:
- مثل البقوليات (العدس، الفول)، والخضروات مثل الكرنب والبروكلي، والمشروبات الغازية.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مهم، لكن الإفراط فيها قد يزيد الغازات.
4. تناول الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحقيق التوازن البكتيري داخل الأمعاء، مما يقلل من الانتفاخ والغازات.
5. شرب الماء الدافئ مع الليمون
يعد الماء الدافئ مع عصير الليمون من الخيارات البسيطة لتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. يساعد هذا المشروب على تحفيز العصارات الهضمية، مما يخفف من تراكم الغازات.
6. استخدام الفحم النشط
الفحم النشط يمكن أن يكون علاجًا فعالًا في امتصاص الغازات والتخلص من الانتفاخ، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام الفحم النشط، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مزمنة.
7. تناول الطعام ببطء
سرعة تناول الطعام تؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يزيد من الغازات، لذا تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتقليل الهواء المبتلع أثناء الأكل.