تتأثر جهود فقدان الوزن بعدد من العادات الغذائية التي قد تبدو بسيطة لكنها تحمل تأثيرات كبيرة على عملية التمثيل الغذائي والهضم؛ من بين هذه العادات، تخطي وجبات الطعام، قلة النوم، الإفراط في الأكل، وتناول المشروبات السكرية التي تضيف سعرات حرارية زائدة وتعرقل حرق الدهون.
10 أخطاء شائعة في العشاء تعيق خسارة الوزن
فيما يلي نستعرض 10 أخطاء شائعة في وجبة العشاء تعيق فقدان الوزن، وفقًا لما ورد على موقع “تايمز أوف إنديا”.
1. تناول العشاء في وقت متأخر
تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل يؤثر سلبًا على عملية الهضم، حيث يتسبب في تباطؤ التمثيل الغذائي أثناء النوم ويشجع على تخزين الدهون.
2. تناول وجبات كبيرة
اختيار أحجام وجبات كبيرة يؤدي إلى استهلاك كميات مفرطة من السعرات الحرارية، لتقليل ذلك، يُنصح باستخدام أطباق أصغر، قياس الحصص بدقة، وتناول الطعام ببطء وبوعي.
3. إهمال البروتين
العشاء الفقير بالبروتين قد يسبب شعورًا بالجوع لاحقًا، مما يدفع لتناول وجبات خفيفة غير صحية.
4. الإفراط في الكربوهيدرات
تناول وجبة عشاء غنية بالكربوهيدرات، خصوصًا الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة، يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون. لتحقيق التوازن، يُنصح بتناول الخضروات، الدهون الصحية، والبروتينات إلى جانب الكربوهيدرات.
5. تناول الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وتثقل عملية الهضم.
6. قلة تناول الخضروات الموسمية
تجاهل الخضروات في العشاء يحرم الجسم من الألياف والعناصر الغذائية الضرورية التي تحسن الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
7. تخطي وجبة العشاء
على عكس ما يعتقد، فإن تخطي وجبة العشاء قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد في صباح اليوم التالي، مما يزيد احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
8. تناول المشروبات السكرية
إضافة مشروبات مثل الصودا أو العصائر أو الشاي المحلى إلى العشاء يزيد من استهلاك السكر والسعرات الحرارية، مما يعيق فقدان الوزن.
9. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
الانشغال بمشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أثناء تناول الطعام يقلل من التركيز على الوجبة، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل دون وعي.
10. الإفراط في التوابل عالية السعرات
إضافة التوابل الثقيلة مثل الصلصات الكريمية، الزبدة، أو المايونيز تزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية.