العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي يتميز بفوائده الصحية المتعددة، يعتبر من النباتات التي يمكن أن تحسن جودة النوم بشكل طبيعي وآمن، في هذا المقال، سوف نتناول كيفية تأثير العصفر على النوم، وفوائده الصحية بشكل عام، وكيفية استخدامه بالطريقة الصحيحة.
كيف يساعد العصفر في تحسين النوم؟
العصفر يحتوي على مجموعة من المركبات النشطة التي تساهم في تحسين جودة النوم، وهذه المركبات تشمل:
- الكورستين: له تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات، كما يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يعمل على تحسين النوم.
- اللوتين: يساهم في الحفاظ على صحة العينين، مما يعزز الراحة أثناء النوم.
- الزعفرانين: له تأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يساهم في تحسين المزاج وبالتالي يساعد في تحسين جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
يمكنك استخدام العصفر بعدة طرق فعّالة لتحسين نومك:
- شاي العصفر: يمكنك تحضير شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم تركه لمدة 10 دقائق قبل تناوله.
- كبسولات العصفر: توجد كبسولات تحتوي على العصفر أو الكوركومين، ويمكنك تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- زيت العصفر: يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء قبل النوم.
الاحتياطات والتوجيهات
- الجرعة اليومية: يفضل تناول ما بين 300-1000 مللي جرام يوميًا، مع تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
- الحالات الخاصة: يجب استشارة الطبيب في حال كنت حاملاً أو مرضعة أو تعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد أو إذا كنت تتناول أدوية معينة.
العصفر يمكن أن يكون خيارًا طبيعيًا لتحسين النوم، لكن من الضروري اتباع الجرعات المحددة والاحتياطات الطبية.