تعتبر القهوة من المشروبات المفضلة لدى ملايين الأشخاص حول العالم ويعتمد الكثيرون عليها لبدء يومهم بسبب تأثيرها المنشط الذي يساعد في زيادة اليقظة والنشاط، لكن ما لا يعلمه الكثيرون هو أن توقيت تناول القهوة قد يؤثر بشكل كبير على فعاليتها في تعزيز عملية حرق الدهون، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك وقتا معينا يمكن أن يكون أكثر فاعلية لتحقيق أهداف خسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي.
تأثير الكورتيزول على القهوة في الصباح
أحد العوامل التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار هو تأثير هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر والذي يفرز بشكل طبيعي خلال الصباح هذا الهرمون يساعد الجسم في الاستيقاظ ويعزز اليقظة، إلا أن مستويات الكورتيزول تصل إلى ذروتها بين الساعة 7:00 صباحا و8:00 صباحا مما يعني أن تناول القهوة فور الاستيقاظ قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول بشكل مفرط، هذا قد يتسبب في شعور الشخص بالقلق أو التوتر وبالتالي فإن شرب القهوة في هذه الفترة قد لا يكون الخيار المثالي لتحقيق أقصى استفادة.
الوقت الأمثل لتناول القهوة من أجل حرق الدهون
أفضل وقت للاستفادة القصوى من القهوة هو في الفترة الممتدة بين الساعة 9:30 صباحا و11:00 صباحا، في هذه الفترة تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض مما يسمح للكافيين بالعمل بشكل أكثر فعالية في تحفيز عملية الأيض، بالإضافة إلى ذلك يمكن تعزيز تأثير القهوة في حرق الدهون إذا تم دمجها مع نظام غذائي متوازن، على سبيل المثال يمكن خلط القهوة بمسحوق البروتين الذي يساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول مما يقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد من فعالية فقدان الوزن.
نصائح إضافية لزيادة فعالية القهوة في تعزيز حرق الدهون
لتحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن يمكن أيضا إضافة بعض التعديلات البسيطة إلى روتينك الغذائي مع القهوة، يمكن استخدام القهوة كمحفز قبل ممارسة الرياضة حيث أن تناولها قبل التمرين يساعد على زيادة مستويات الطاقة مما يساهم في أداء أفضل وحرق سعرات حرارية أكثر، كما ينصح بتجنب إضافة كميات كبيرة من السكر أو الكريمة إلى القهوة حيث أن هذا يمكن أن يخفف من فوائدها الصحية ويساهم في زيادة السعرات الحرارية.