يعد ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومن أجل الحفاظ على صحة القلب والتحكم في مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة التي نشرها موقع “India.com”، والتي تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول دون الحاجة للتدخل الطبي المكلف.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطرق تعد معلومات عامة يمكن أن تساهم في تغيير النظام الغذائي وتحقيق تحسن في مستويات الكوليسترول، لكنها لا تغني عن استشارة الطبيب أبرز هذه الطرق تشمل:
1. التحكم في الوزن
زيادة الوزن غير الصحية تعد من العوامل التي تحفز إنتاج الكوليسترول الضار، مما يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين لذلك، الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون له دور كبير في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
2. النشاط البدني
ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين صحة القلب عن طريق تقوية عضلاته وتفتيت الدهون المتراكمة كما أنها تحسن من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقلل من الكوليسترول السيئ (LDL).
3. التخلص من الدهون المتحولة
تعد الدهون المتحولة من الأسباب الرئيسية لتراكم الترسبات في الشرايين، ما يساهم في الإصابة بتصلب الشرايين لذا يُنصح باستبعاد الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون من النظام الغذائي للحفاظ على صحة الشرايين.
4. تناول التفاح
التفاح يعد من الفواكه المفيدة للقلب؛ إذ يساعد استهلاكه المنتظم في تقليل ضغط الدم ومنع تكوّن اللويحات في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. المكسرات
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على دهون أحادية غير مشبعة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
6. الثوم
يعتبر الثوم من العلاجات المنزلية القديمة التي يعتقد بأنها تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، مما يساعد في تعزيز صحة القلب.
7. الخضراوات الملونة
تناول الخضراوات الملونة بشكل منتظم يساهم في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحسن وظائف الأوعية الدموية.